الفرق بين : التضخيم – التنشيف

التضخيم :-

من إسمه , فإن التضخيم يعني زيادة حجم العضلات وكتلتها في الجسم , مما يؤدي إلى زيادة قطرها. كيف يتم ذلك ؟ يتم التضخيم عن طريق التمارين بالأوزان الثقيلة , وتكون التكرارات من 6 – 12 تكرار. والأهم من هذا هو التغذية . فالتغذية هي الأساس الذي يحدد ما إذا كنت سوف تضخم , او تنشف . وفي فترة التضخيم , يتم الإكثار من السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً ,  ويتم الإكثار من الكربوهيدرات والدهون المفيدة , كما أنه يتم زيادة كمية البروتين الذي يتناولها من يريد ان يضخم.

مشاكل التضخيم :-

تعد المشكلة الأساسية في التضخيم , هو ان الكتلة التي إكتسبتها خلال تلك الفترة يكون جزء منها دهون . وبالتالي فإن الشخص سوف يحتاج إلى أن يدخل في مرحلة التنشيف لكي يقوم بإزالة الدهون التي اكتسبها خلال فترة التضخيم

التنشيف :-

ازالة الدهون التي تغطي العضلات , وبالتالي إبراز تفاصيل العضلات بشكل واضح وجميل جداً . ويتم ذلك بإتباع نظام غذائي , غني بالبروتين , ويحتوي على كمية كاربوهيدرات مناسبة ( اقل من التي تكون بفترة التضخيم ) ودهون أقل . اما عن التدريبات , فيتم التدريب بإستخدام الأوزان , ولكن يفضل الكثيرون زيادة عدد التكرارات قليلاً .

مشاكل التنشيف :-

المشكلة الاساسية التي تواجه من يقوم بالتنشيف , هي خسارة جزء من الكتلة العضلية , لذلك فإنه لا يفضل الدخول في مرحلة التنشيف إلا بعد ان يكون للشخص كتلة عضلية جيدة.

الخلاصة :-

تجد اغلب لاعبي كمال الاجسام , في البداية يقوم بالتضخيم , وبعدها يقوم بالتنشيف . اما من يكون لديه بجسمه نسبة دهون عالية , فإنه يقوم بالتخسيس , ومن بعدها تضخيم ثم تنشيف هناك بعض الناس , يقومون بما يسمى ب”الضخامة العضلية الصافية” , فهؤلاء الناس يريدون ان يزيدوا من حجم عضلاتهم , ولكن من دون ان يكتسبوا دهون , فيتبعون نظام غذائي دقيق جداً , ومحسوب تماماً ( كمية البروتين – الكارب – الدهون ) التي يتناولونها باليوم , وبالتالي فإنهم يكتسبون عضلات فقط , بدون ان يكتسبوا ايضاً دهون. وسوف اضع قريباً موضوع لكي تعرف كيف تحسب احتياج جسمك من المواد الغذائية لكل مرحلة من تلك المراحل ( تضخيم -تنشيف – عضل صافي)