كل ما يخص كمال الاجسام و الفتنس

كل لاعب كمال أجسام أو فتنس متحمس أن يعرف المقدار الذى يحتاج إليه من البروتين لنمو العضلات، الكثير منا يعلم أن التدريب وحده لن يبنى العضلات دون تناول المقدار الكافى من البروتين، وذلك لأنه لبنة بناء العضلات وليس هناك أى مواد مغذية أخرى تحل محل البروتين لنمو العضلات، ومعرفة الكمية التى تحتاج إليها تعتمد على العمر والجنس والوزن ومستوى نشاطك البدنى، لذلك وجب عليك البحث عن الأطعمة الغنية بالبروتين لتلبية إحتياجاتك. كما ذكرنا من قبل أن البروتين و الأحماض الأمينية هما اللبنات الأساسية للحياة، والبروتين لديه عدة وظائف فأنه يساعد على تعزيز وظائف جهاز المناعة، ومنع تقلصات العضلات، وإنتاج خلايا الدم الحمراء و عملية التمثيل الغذائى المسئولة عن فقدان الدهون، كما يعزز صحة الشعر والأسنان والأظافر وإصلاح الأنسجة، إذا عليك أن تعلم أن البروتين يشكل ما يقرب من 45% من الجسم. مقدار الإحتياج: هناك آليات مختلفة لتحديد مقدار إحتياجات البروتين ، وفقاً لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكي، من المستحسن عموماً أن 10 إلى 35 فى المئة من السعرات الحرارية اليومية أن تأتى من البروتين، ومعهد الطب يو...

كما نعلم أن القلب هو المحرك الخاص بجسم الإنسان، والذى يغذى أكثر من 300 مليون خلية فى جسم الإنسان، والذى يضخ أكثر من 70 ألف لترمن الدم يومياً، وغيرها من آلاف العمليات اليومية الذى يقوم به دون أن تشعر بشىء، لذلك وجب عليك حمايته والحفاظ على صحته ليقوم بعمله على أكمل وجه. تناول الأطعمة قليلة الدسم: إتباع نظام غذائى صحى منخفض فى الدهون الكلية والدهون المشبعة والدهون المتحولة التى ترفع مستويات الكوليسترول فى الدم، أيضاً تناول اللحوم صافية الدهون وإزالة الجلد من الدواجن قبل أكلها، وأختيار منتجات الألبان خالية من الدهون واللبن الخالى من الدسم، وعليك دائماً التحقق من المكونات على المنتجات الغذائية المصنعة تجارياً، وتجنب اى منتج يحتوى أو مصنع من الزيوت النباتية المهدرجة جزئياً. إضافة الألياف: الألياف تساعد على خفض مستويات الكوليسترول فى الدم، بالإضافة إلى أن الألياف تساعدك على الشعور بالشبع لفتره طويلة، مما تصبح أقل عرضة للإفراط فى تناول الطعام، لذلك يجب أن يحتوى نظامك الغذائى على كميات عالية من الألياف، والتى تأتى عن طريق الأطعمة المغذية مثل  الفواكه  و الخضروات  و...

كم يحتاج لاعب كمال الاجسام من البروتين في اليوم؟ لاعبي كمال الاجسام يحتاجون الى الكثير من البروتين. لانه العنصر الاساسي لبناء واستشفاء العضلة, وزيادة على ذلك فمن دون البروتين لانستطيع بناء العضلات. والقاعدة المتفق عليها عالميا في الطب الرياضي هي 1,5 غرام من البروتين لكل باوند من وزنك, على سبيل المثال : ان كنت تزن 100 باوند فنسبة البروتين اليومية التي تحتاجها هي 150 غرام كذلك يجب على كل وجبة ان تحتوي على كمية من البروتين تتراوح ما بين 25 الى 40 غرام, ويجب ان يكون مصدر هاته الكمية من الخضر و اللحوم و الاسماك وليس الاعتماد فقط على المكملات الغذائية. هل نحتاج الى المكملات الغذائية؟ المكملات الغذائية تعرف نفسها بنفسها من الاسم فقط مكمل اي لاتعتمد عليها كليا لكن ان اردت يمكنك ادراجها في نظامك الغذائي وهاته بعض المكملات التي يستطيع اي مبتدأ في رياضة كمال الاجسام أخدها الفيتامينات Multi-Vitamins هي جد مهمة لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم و جهاز المناعة الاوميكا 3 Omega يساعد على زيادة قدرة الجسم في استعمال الدهون المخزنة في الجسم على شك...

الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية، مثل: دهون أوميجا3، التي تعّد الأفضل لصحة جسم الإنسان وتوجد هذه الدهون في العديد من الأطعمة منها الأفوكادو، والمكسرات، وصفار البيض، وزيت الزيتون، والزيتون، وزيت الجوز البارد، وهذا النوع من الدهون، يساعد في الحصول على جسم حيوي وصحي وأكثر نشاطاً. شرب كميات وفيرة من المياه. تعريض الجسم لأشعة الشمس مدّةً تترواح بين 15 إلى 30 دقيقة، وذلك حتّى يحصل الجسم على كمية كافية من فيتامين (د)، حيث إنّ ارتفاع مستوى فيتامين (د) في الجسم،يرفع معدل التستوستيرون في الجسم بنسبة تصل إلى 20%. تناول الأطعمة الغنية بعنصر الزنك، فكلّما زاد مستوى الزنك في الجسم زاد مستوى هرمون التستوستيرون، ومن الأطعمة الغنية بعنصر الزنك: المحار، والمكسرات، والسبانخ واللحم البقري أو لحم الخاروف، تجنب الأمور التي تسبب التوتر، وذلك لأنّ التوتر يحفز الجسم على إنتاج هرمون الكورتيزول، وهذا الهرمون يحدّ من كمية هرمون التستوستيرون المفرزة في الجسم.

كيف تحصل على عضلات بطن كالمحترفين للحصول على شكل عضلات بطن يشبه المحترفين سوف يكون الطريق إليها صعب وطويل ويحتاج إلى الكثير من التمرين ويجب أن يتم على مرحلتين أساسيتين هما فقدان الدهون ثم بناء العضلات ويتم تنفيذهما عن طريق التمارين الرياضية المنتظمة مع تناول نظام غذائي صحي. ** التخلص من الدهون: 1. يجب أن تفهم ما معنى حرق الدهون: لكي تحرق الدهون يجب أن تقلل من السعرات الحرارية في جسمك كما يجب أن تتفهم أنه لا يمكنك أن تستهدف جزء معين من جسدك لكي تحرق الدهون الموجودة فيه فحرق الدهون يحدث خلال الجسم كله وليس المنطقة التي تستهدفها فقط 2. التمارين الرياضية التي ترفع من نبضات القلب: يجب أن تحرق المزيد من الدهون وذلك عن طريق التمارين الرياضية التي تزيد من معدل ضربات القلب مثل الجري والرقص وركوب الدراجة والتجديف بحيث تمارسها من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع ولا تقل المرة الواحدة عن ساعة 3. وجبة عشاء خفيفة: الوجبات المتأخرة التي تتناولها في الليل قرب النوم يمكن أن تزيد من معدل تخزين الجسم للدهون ليس لأن عمليات الجسم تقترب من أن تهدأ ولكن لأن الوجبات الليلية عادة ما تعتمد على الوجب...