التخطي إلى المحتوى الرئيسي

كمال الاجسام للمبتدئين : دليلك نحو التغذية والمكملات الغذائية






كم يحتاج لاعب كمال الاجسام من البروتين في اليوم؟

لاعبي كمال الاجسام يحتاجون الى الكثير من البروتين. لانه العنصر الاساسي لبناء واستشفاء العضلة, وزيادة على ذلك فمن دون البروتين لانستطيع بناء العضلات.
والقاعدة المتفق عليها عالميا في الطب الرياضي هي 1,5 غرام من البروتين لكل باوند من وزنك, على سبيل المثال : ان كنت تزن 100 باوند فنسبة البروتين اليومية التي تحتاجها هي 150 غرام
كذلك يجب على كل وجبة ان تحتوي على كمية من البروتين تتراوح ما بين 25 الى 40 غرام, ويجب ان يكون مصدر هاته الكمية من الخضر و اللحوم و الاسماك وليس الاعتماد فقط على المكملات الغذائية.

هل نحتاج الى المكملات الغذائية؟

المكملات الغذائية تعرف نفسها بنفسها من الاسم فقط مكمل اي لاتعتمد عليها كليا لكن ان اردت يمكنك ادراجها في نظامك الغذائي
وهاته بعض المكملات التي يستطيع اي مبتدأ في رياضة كمال الاجسام أخدها

  • الفيتامينات Multi-Vitamins

هي جد مهمة لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم و جهاز المناعة
  • الاوميكا 3 Omega

يساعد على زيادة قدرة الجسم في استعمال الدهون المخزنة في الجسم على شكل طاقة, مع الحفاظ على صحة القلب

  • كرياتين Creatine 

يساعدك لتصبح أضخم و أقوى

  • BCAA's

تساعد على الاستشفاء العضلي مما يؤدي الى بناء العضلات بشكل أفضل

ومن هنا افضل وقت لاخذ مكمل غذائي

كم مرة يجب ان اكل في اليوم؟

يجب أن تتاكد من أن تاكل كل 3 ساعات على الاقل. وهذا ماسيمنع الهدم العضلي. وفي الجهة الاخرى سيصبح الجسم في جالة تسمى Anabolic أي بناء العضلات
التسميات:

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

الفرق بين : التضخيم – التنشيف

التضخيم :- من إسمه , فإن التضخيم يعني زيادة حجم العضلات وكتلتها في الجسم , مما يؤدي إلى زيادة قطرها. كيف يتم ذلك ؟ يتم التضخيم عن طريق التمارين بالأوزان الثقيلة , وتكون التكرارات من 6 – 12 تكرار. والأهم من هذا هو التغذية . فالتغذية هي الأساس الذي يحدد ما إذا كنت سوف تضخم , او تنشف . وفي فترة التضخيم , يتم الإكثار من السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً ,  ويتم الإكثار من الكربوهيدرات والدهون المفيدة , كما أنه يتم زيادة كمية البروتين الذي يتناولها من يريد ان يضخم. مشاكل التضخيم :- تعد المشكلة الأساسية في التضخيم , هو ان الكتلة التي إكتسبتها خلال تلك الفترة يكون جزء منها دهون . وبالتالي فإن الشخص سوف يحتاج إلى أن يدخل في مرحلة التنشيف لكي يقوم بإزالة الدهون التي اكتسبها خلال فترة التضخيم التنشيف :- ازالة الدهون التي تغطي العضلات , وبالتالي إبراز تفاصيل العضلات بشكل واضح وجميل جداً . ويتم ذلك بإتباع نظام غذائي , غني بالبروتين , ويحتوي على كمية كاربوهيدرات مناسبة ( اقل من التي تكون بفترة التضخيم ) ودهون أقل . اما عن التدريبات , فيتم التدريب بإستخدام ا...
تعليقان (2)
قراءة المزيد

موضوع شامل للتضخيم العضلات بشكل سليم وصافي

بسم الله الرحمن الرحيم أولا : أهم نصائح للتضخيم 1– رفع الوزن الثقيل 2- اللعب الحر وليس الأجهزة  هام 3- طرق و أساليب التمارين 4- أهمية التنويع في عوامل التمارين 5- الراحة الكافية وتقليل أيام التمارين 6- مدة التمارين 60 دقيقة أو أقل  هام 7- التركيز دائما علي الحركة السلبية 8- لا تتأثر بأجسام الأخرين أذا كنت من المبتدئين 9- تمرين العضلة الواحدة كل 7 أيام  هام 10 – لزم تأكل أكثر ما بتحرق سعرات حرارية المعدل الطبيعي لحرق السعرات الحرارية لكمال الأجسام بيكون 4000 سعر حراري . لو أنت تريد تضخيم لازم تأكل أكثر من 5000 سعر حراري .  هام  جدا هذه كانت أهم النصائح من أجل التضخيم و أرجوا أن تهتموا بها حتي تحصلوا علي النتائج التي تحلمونا بها . لمعلوماتك :  لا تركز علي تضخيم جزء معين في جسمك . لماذا ؟ هل تستطيع بناء عمارة بدون أن تكون لها أساس قوي . بطبع لا هكذا أنت لا تستطيع تضخيم الجزاء العلوي وترك الجزء السفلي أو العكس . أرجو أن تصل اليكم المعلومة لنبدأ الدرس أذا كنت تريد تضخيم جزاء معين من جسمك فيجب أن تتمرن للجس...
إرسال تعليق
قراءة المزيد

تمارين كمال الاجسام ترفع القدرة الجنسية للرجال

رياضة كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنيسة بطريقة طبيعيه العلاقة الزوجية تتطلب من الرجل لياقة بدنيه عالية تساعده على الاستمرار حيث يجب تقوية اليدين والاكتاف والحوض واللياقة البدنيه واليك بعض التمارين التى ترفع من قوتك الجنسية      تمرين البنش المسطح تمرين البنش المسطح يرفع من طاقة الرجل عموما فى الحياة اليوميه والعلاقة الجنسية . تمرين مد الرجل  البداية : اجلس على ماكينة مد الرجل  واختر وزن مناسب لك  الحركة : قم  بفرد رجليك وارفع الثقل حتى تصل الى مرحلة التمدد لقدمك  ثم   عد مرة اخرى ببطئ للوضع السابق تمرين  عضلة الخلفية البداية  : نم على ماكينة  تمرين العضلة الخلفية واختر وزن مناسب لاداء التكرار الحركة : قم بضم قدمك على منطقة القاعدة  واعصر العضلة فى نهاية الحركة ثم عد مره اخرى ببطئ للوضع السابق تمرين الرفعه الميته او الرفعه الرومانيه هذ التمرين من تمارين القوه وهو مفيد لاسفل الظهر ويعالج الام الظهر المنتشره بكثره الان . اختار...
إرسال تعليق
قراءة المزيد