هل تمرين كمال الاجسام اكثر من ساعة يؤدي الى نتائج عكسية ؟

هل تمرين كمال الاجسام اكثر من ساعة يؤدي الى نتائج عكسية ؟

هناك معلومة متداولة على الانترنت , ان تمرين الحديد اكثر من 60 دقيقة يؤدي الى افراز هرمون الكورتيزول في الجسم , مما يؤدي الى تأكل العضلات. و هذا يؤدي الى نتائج عكسية.

دائما ما تكون هذه الاشاعات محددة بأرقام ثابتة . مثل اسطورة ان الجسم لا يستطيع ان يهضم الا 30 جرام بروتين في الوجبة الواحدة. او ان تناول الطعام بعد ساعة محددة ليلا يؤدي الى تراكم الدهون..الخ

دائما و ابدا , عندما تكون المعلومة محددة برقم معين لكل الافراد و المقاسات و الاجناس و كل الظروف , تكون هذه المعلومة محل شك.

معلومات سريعة عن هرمون الكورتيزول:

هرمون الكورتيزول يسمى ايضا بهرمون التوتر Stress Hormone . حيث يتم افرازه عن طريق الغدة الكظرية كرد فعل للتوتر و الاجهاد. هرمون الكورتيزول له تأثير على جهاز الجسم المناعي و عملية الأيض بالجسم Metabolism .

ففي حالة عدم توافر الطعام لأداء التمرين , يقوم هرمون الكورتيزول بتوفير السكر للجسم . كما ان هرمون الكورتيزول يساعد على تكسير الدهون و حرقها. حتى ان بعض الدراسات اثبتت ان حقن بعض انواع الكورتيزول المصنع ادى الى تكسير دهون الجسم

زيادة افراز هرمون الكورتيزول له نتائج عكسية ايضا , فهو يزيد من مناعة الانسولين و يزيد من ضغط الدم و الكوليستورل الضار في الدم. كما يؤدي الى الاكتئاب و القلق.

و هذا يعني ان هرمون الكزرتيزول سلاح ذو حدين. فهو يساعد على حرق الدهون و لكن في نفس الوقت يؤدي الى تأثيرات سلبية على الصحة.

هرمون الكورتيزول و تمرين الحديد

1 – اثبتت عديد من الدراسات ان تمارين الحديد العنيفة اقل من 45 دقيقة تؤدي ايضا الى افراز هرمون الكورتيزول بغزارة

Kraemer WJ, Fleck SJ, Dziados JE, Harman EA, Marchitelli LJ, Gordon SE, Mello R, Frykman PN, Koziris LP, Triplett NT. Changes in hormonal concentrations after different heavy-resistance exercise protocols in women. J Appl Physiol. 1993; 75:594-604

2 – تمارين الحديد الطويلة و العنيفة لا تفرز هرمون الكورتيزول فقط , و لكن تساعد على افراز هرمون النمو و ال IGF-1 و هما هرمونين هامين لبناء العضلات و حرق الدهون.

3 – اثبتت الدراسات ان زيادة افراز هرمون الكورتيزول مرتبط بزيادة القوة و الحجم العضلي (مجرد ترابط و ليس نتيجة)

4 – افراز الكورتيزول في فترة قصيرة ليس له تأثير واضح على الصورة الاكبر. فزيادة الحجم العضلي تعتمد على التغذية و التمرين لفترة اسابيع و شهور. افراز هرمون الكورتيزول لبضعة دقائق ليس له تأثير محسوب.

بغض النظر عن الدراسات و الابحاث. كل ابطال العالم و محترفي كمال الاجسام و الفتنس موديلز يتدربون اكثر من ساعة. و بعضهم يتدرب اكثر من ساعتين مرتين يوميا. ليس منطقي ان تبذل جهد كبير ساعة و نصف يوميا و تأكل كمة جيدة من السعرات الحرارية و البروتين لتجد عضلاتك انكمشت بالنهاية. انا شخصيا اتدرب ما بين ساعة و ربع و ساعة و نصف  ووجدت نتائج افضل كثيرا من التدريب لمدة 45 دقيقة. اما في حالة التدريب لاوقات طويلة و بتردد عالي , فهذا يؤدي الى اجهاد الجسم Overtraining على المدى البعيد  , و ليس له علاقة بافراز هرمون الكورتيزول لبضعة دقائق.