كل ما يخص كمال الاجسام و الفتنس

بعض الأطعمة التى نتناولها وتكون متوفرة بكثرة دون درايه بأهمية تلك الأطعمة وقيمتها فى أنها تساعد على تحفيز عملية حرق دهون الجسم والسعرات الحرارية بفاعلية كبيرة جدا تفوق فاعلية العقارات الطبية المستخدمة فى إنقاص الوزن وتلك الأطعمة هى فيما يلى : الحبوب الكاملة تقع فى قمة المحفزات السريعة لحرق الدهون فهى عند تناولها تعمل على تحفيز حرق ضعف دهون الجسم والسعرات الحرارية عن المحفزات الأخرى التى يتم تناولها خاصة عند تناول الشوفان وألارز البنى. صدور الدجاج تقع فى قمة المحفزات السريعة لحرق الدهون صدور الدجاج تحتوى نسبة مرتفعة من البروتين وتعمل على تحفيز عملية حرق دهون الجسم والسعرات الحرارية حيث تحرق بنسبة 30 % حيث أم تناول 300 جرام من صدور الدجاج يحتاج إلى بذل طاقة بسعة 90 سعر حرارة. منتجات الألبان قليلة السعرات الحرارية فهى أحد المحفزات التى تساعد على سرعة حرق دهون الجسم والسعرات الحرارية وتتميز بأنها غنية بالكالسيوم و فيتامين D تساعد بناء وتقوية كتلة عضلات جسم الإنسان كما أنها إذا ما تم الإعتماد عليها مدى العمر فسوف تساعد على تثبيت الوزن وعدم عودة الوزن السابق فقده على الاطلاق. ال...

كل لاعب كمال أجسام أو فتنس متحمس أن يعرف المقدار الذى يحتاج إليه من البروتين لنمو العضلات، الكثير منا يعلم أن التدريب وحده لن يبنى العضلات دون تناول المقدار الكافى من البروتين، وذلك لأنه لبنة بناء العضلات وليس هناك أى مواد مغذية أخرى تحل محل البروتين لنمو العضلات، ومعرفة الكمية التى تحتاج إليها تعتمد على العمر والجنس والوزن ومستوى نشاطك البدنى، لذلك وجب عليك البحث عن الأطعمة الغنية بالبروتين لتلبية إحتياجاتك. كما ذكرنا من قبل أن البروتين و الأحماض الأمينية هما اللبنات الأساسية للحياة، والبروتين لديه عدة وظائف فأنه يساعد على تعزيز وظائف جهاز المناعة، ومنع تقلصات العضلات، وإنتاج خلايا الدم الحمراء و عملية التمثيل الغذائى المسئولة عن فقدان الدهون، كما يعزز صحة الشعر والأسنان والأظافر وإصلاح الأنسجة، إذا عليك أن تعلم أن البروتين يشكل ما يقرب من 45% من الجسم. مقدار الإحتياج: هناك آليات مختلفة لتحديد مقدار إحتياجات البروتين ، وفقاً لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكي، من المستحسن عموماً أن 10 إلى 35 فى المئة من السعرات الحرارية اليومية أن تأتى من البروتين، ومعهد الطب يو...

يتميّز الشّوفان بفوائد عدّة فهو يُعتبر أحد الأطعمة الصّحيّة الغنيّة إذا تم تناوله على الإفطار مع إضافة الحليب الدّافئ وقطع الفواكه أو التّوت البري أو العسل، ويمكنكِ إدخاله في وجبات الغداء والعشاء كطعام صحي خفيف. أفادت مجلة “فرويندين” الألمانية بأن رقائق الشوفان تتمتع بفوائد صحية جمّة، حيث إنها تزخر بعناصر غذائية مهمة أكثر من جميع الحبوب الأخرى. وذكرت المجلة المعنية بالصحة والجمال 6 أسباب تدعوا لدمج رقائق الشوفان في النظام الغذائي اليومي: 1- تعزيز حرق الدهون: على الرغم من احتواء 100 غرام من رقائق الشوفان على 353 سعراً حرارياً، إلا أنها تساعد على التمتع بالرشاقة، وذلك بسبب احتوائها على نسب عالية من الأحماض الدهنية الصحية غير المشبعة ومحتواها العالي من المغنيسيوم، مما يعزز حرق الدهون. 2- مفيدة للمعدة: تعمل الألياف غير القابلة للهضم برقائق الشوفان كطبقة واقية لإبعاد العصارة الهضمية عن الغشاء المخاطي، كما أن العصيدة المطبوخة بالماء أو الحليب تساعد على الهضم. ويضاف إلى هذا خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم. 3- مصدر للبروتين: يحتوي 40 أو 50 غراماً من رقائق الشوفان على 7.5...

تتكون أحماض أوميجا 3 عموماً من عنصرين مهمين, هما : 1- Epicosapentaenoic(EPA) Docosahexaenoic (DHA) -2 مصادر أوميجا 3 السمك المليء بالزيت مثل : (السلمون والسردين والتونة) وفول الصويا (التوفو), الجوز, بزر الكتان, والزيوت التي تستخرج منها واللوز. فوائد أوميجا 3 1- يعزز القدرات العقلية للرضَّع إذا تناولته الأم الحامل. 2-يخفف آلام المفاصل, ويقويها. 3-يطور القدرات السمعية والبصرية للرضيع إذا تناولته الحامل والمرضعة. 4-يساعد في صحة الرئة.م 5-تكبح الزهايمر وتصبغ الشبكية. 6-يحمي من الكآبة-بإذن الله-. 7-يرفع مستوى التركيز والقدرات الذهنية للطفل. 8-يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. 9-يقلل من عدم انتظام ضربات القلب, التي قد تؤدي إلى الوفاة وذلك لتوقف عضلة القلب المفاجئة. 10-يقلل من عوامل تجلط الدم, التي تنتج عنها الأزمات القلبية والجلطات. 11-يقلل من معدلات ثلاثي الجلسرين. 12-يقلل من ترسب الكوليسترول والدهون على جدار الشرايين الذي يؤدي إلى تصلبها. 13-يحسن حالة الشرايين. 14-يخفض من ضغط الدم بنسبة ضئيلة. ...

كما نعلم أن القلب هو المحرك الخاص بجسم الإنسان، والذى يغذى أكثر من 300 مليون خلية فى جسم الإنسان، والذى يضخ أكثر من 70 ألف لترمن الدم يومياً، وغيرها من آلاف العمليات اليومية الذى يقوم به دون أن تشعر بشىء، لذلك وجب عليك حمايته والحفاظ على صحته ليقوم بعمله على أكمل وجه. تناول الأطعمة قليلة الدسم: إتباع نظام غذائى صحى منخفض فى الدهون الكلية والدهون المشبعة والدهون المتحولة التى ترفع مستويات الكوليسترول فى الدم، أيضاً تناول اللحوم صافية الدهون وإزالة الجلد من الدواجن قبل أكلها، وأختيار منتجات الألبان خالية من الدهون واللبن الخالى من الدسم، وعليك دائماً التحقق من المكونات على المنتجات الغذائية المصنعة تجارياً، وتجنب اى منتج يحتوى أو مصنع من الزيوت النباتية المهدرجة جزئياً. إضافة الألياف: الألياف تساعد على خفض مستويات الكوليسترول فى الدم، بالإضافة إلى أن الألياف تساعدك على الشعور بالشبع لفتره طويلة، مما تصبح أقل عرضة للإفراط فى تناول الطعام، لذلك يجب أن يحتوى نظامك الغذائى على كميات عالية من الألياف، والتى تأتى عن طريق الأطعمة المغذية مثل  الفواكه  و الخضروات  و...

محاربة السمنة بطرق بسیطة و فعالة   منذ عدة سنوات وھنالك العدید من برامج الرجیم التي تعد كل من یتبعھا بخسارة الوزن الزائد بسرعة ، وكذلك في عصرنا الحالي ھنالك العدید من المنتجات التي تروج لنفس الأمر . ولكن لماذا تتعب نفسك في البحث عن طرق خسارة الوزن وأنت في مقدورك الحد من زیادة الوزن ؟ تابعو معنا موضوع ھذا الیوم حیت سنتطرق إلى . بعض الخطوات البسیطة التي یجب إتباعھا للحمایة من السمنة ومن زیادة الوزن محاربة السمنة  كن نشطا في محاربة السمنة: من المعروف على أن السبب وراء زیادة الوزن و إرتفاع نسبة الدھون في الجسم ، ھو زیادة عدد السعرات المستھلكة في الیوم و إنخفاض عدد السعرات الحراریة التي یتم حرقھا مما یدفع بالجسم إلى تخزین تلك الزیادة من السعرات في الجسم على شكل دھون . وللحمایة من الوقوع في ھذا المشكة ، كل ماعلیك فعلھ ھو زیادة النشاطات الیومیة التي تقوم بھا . مثلا حاول أن تذھب إلى السوق للتبضع مشیا على الأقدام بدل أخذ السیارة ، حاول أن تلعب مع أطفالك في الحدیقة بدل الجلوس ومراقبتھم من بعید . حاول دائما أن تبقى نشیطا ، فكل عمل مھما كان صغیرا سیساعدك على حرق المزید من ...

50 نصيحة تخسيس و رجيم لنسف الدهون. لن أبدأ المقالة بمقدمة “السمنة مرض العصر”..و تسبب أمراض السكر و القلب..الخ. هذا كلام أنت تعرفه جيدا. فأنا أعلم لماذا أنت هنا . أنت تريد خسارة دهون الكرش أو الأرداف التي تراها في المراّة يوميا. تريد بطن مسطحة بعضلات بارزة. تريد أن ترتدي ملابس ضيقة تناسبك. بدلا من إخفاء معالم جسمك تحت ملابس واسعة مضطرا. تريد حياة جديدة و اكتساب إعجاب و احترام من حولك. و هذا ليس عيبا أو شيئا غريبا. ف95% ممن تدربوا معي أولويتهم تغيير شكل جسمهم قبل تحسين صحتهم . هذا بالطبع لا يعني أني أنصح بأي شئ يضر بصحتك. فإذا كان هدفك هو تحسين شكل جسمك , و بناء عضلات قوية. فيجب أن تتوقف الان عن الرجيمات القاسية و الأساليب المتداولة في الوطن العربي. لأنها بكل بساطة لا تعمل أبدا. فطبقا لإحصائية ( 1 ) من شبكة بلومبرج عن أكثر السيدات بدانة في العالم , تتبوأ مصر المركز الأول. و يليها الأردن في المركز الثاني. و تأتي سوريا في المركز الخامس و السعودية في المركز السابع و ليبيا التاسع. فبالرغم من انتشار عيادات التخسيس و سهولة شراء الأدوات الرياضية و الأدوية و غيرها و انتشار ا...

كم يحتاج لاعب كمال الاجسام من البروتين في اليوم؟ لاعبي كمال الاجسام يحتاجون الى الكثير من البروتين. لانه العنصر الاساسي لبناء واستشفاء العضلة, وزيادة على ذلك فمن دون البروتين لانستطيع بناء العضلات. والقاعدة المتفق عليها عالميا في الطب الرياضي هي 1,5 غرام من البروتين لكل باوند من وزنك, على سبيل المثال : ان كنت تزن 100 باوند فنسبة البروتين اليومية التي تحتاجها هي 150 غرام كذلك يجب على كل وجبة ان تحتوي على كمية من البروتين تتراوح ما بين 25 الى 40 غرام, ويجب ان يكون مصدر هاته الكمية من الخضر و اللحوم و الاسماك وليس الاعتماد فقط على المكملات الغذائية. هل نحتاج الى المكملات الغذائية؟ المكملات الغذائية تعرف نفسها بنفسها من الاسم فقط مكمل اي لاتعتمد عليها كليا لكن ان اردت يمكنك ادراجها في نظامك الغذائي وهاته بعض المكملات التي يستطيع اي مبتدأ في رياضة كمال الاجسام أخدها الفيتامينات Multi-Vitamins هي جد مهمة لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم و جهاز المناعة الاوميكا 3 Omega يساعد على زيادة قدرة الجسم في استعمال الدهون المخزنة في الجسم على شك...

الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية، مثل: دهون أوميجا3، التي تعّد الأفضل لصحة جسم الإنسان وتوجد هذه الدهون في العديد من الأطعمة منها الأفوكادو، والمكسرات، وصفار البيض، وزيت الزيتون، والزيتون، وزيت الجوز البارد، وهذا النوع من الدهون، يساعد في الحصول على جسم حيوي وصحي وأكثر نشاطاً. شرب كميات وفيرة من المياه. تعريض الجسم لأشعة الشمس مدّةً تترواح بين 15 إلى 30 دقيقة، وذلك حتّى يحصل الجسم على كمية كافية من فيتامين (د)، حيث إنّ ارتفاع مستوى فيتامين (د) في الجسم،يرفع معدل التستوستيرون في الجسم بنسبة تصل إلى 20%. تناول الأطعمة الغنية بعنصر الزنك، فكلّما زاد مستوى الزنك في الجسم زاد مستوى هرمون التستوستيرون، ومن الأطعمة الغنية بعنصر الزنك: المحار، والمكسرات، والسبانخ واللحم البقري أو لحم الخاروف، تجنب الأمور التي تسبب التوتر، وذلك لأنّ التوتر يحفز الجسم على إنتاج هرمون الكورتيزول، وهذا الهرمون يحدّ من كمية هرمون التستوستيرون المفرزة في الجسم.