التخطي إلى المحتوى الرئيسي

ماذا تأكل قبل وبعد التمارين الرياضية ؟




 الكثير من لاعبي كمال الأجسام المبتدئين لايعلمون ان هاته الرياضة تتطلب ذكاء أكثر من القوة البدنية. لانها تعتمد أكثر على الحمية و على التغذية السليمة والمتوازنة. وفي هذا الموضوع سنتطرق الى مايجب أكله قبل وبعد التمارين الرياضة للاستفادة قدر الامكان.
يجب العلم ان الجسم يحتاج الى طاقة لرفع تلك الأثقال, وهاته الطاقة هي الكربوهيدرات و الدهون الصحية للقلب. ولبناء العضلات يحتاج الجسم الى البروتين.
الوجبة المثالية التي يجب تناولها قبل التمارين الرياضية :
بجب ان تتوفر 4 شروط في الوجبة قبل التمرين
أن تحتوي على كميات لابأس بها من الكربوهيدرات و البروتين
أن تحتوي على سوائل
أن لاتحتوي على الألياف
ان تكون قليلة الدهون
هل ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة ينعكس على صحة الرياضي؟
ان مسألة ممارسة الرياضة على معدة فارغة تعتمد على مدى كثافة التمارين الرياضية, فرياضة المشي او الجري لاتؤثر يجب فقط الحرس على شرب الماء. اما عند ممارسة تمارين شديدة الكثافة مثل كمال الأجسام أو رفع الأثقال عندها يجب اكل وجبة تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز المحمص أو الموز وكوب من القهوة
لماذا يحتاج الجسم الى البروتين بعد التمارين الرياضية ؟
العضلات تحتاج الى بروتين لتنمو وأفضل وقت لتناولها هو بعد ممارسى التمارين الرياضية. ولايهم مصدر هاته البروتينات المهم و أنه يجب توفر من 20 الى 30 غرام من البروتين في وجبة بعد التمرين لتوفير الأحماض الأمينية الضرورية لبناء العضلات
ويالتالي فاننا نستنج أن التغذية الصحية و التمارين الرياضية هي أحسن مزيج لكسب صحتك بصفة عامة وراحتك النفسية بصفة خاصة, لذا تاكد دائما من الاهتمام بماتأكله قبل وبعد التمارين الرياضية

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

الفرق بين : التضخيم – التنشيف

التضخيم :- من إسمه , فإن التضخيم يعني زيادة حجم العضلات وكتلتها في الجسم , مما يؤدي إلى زيادة قطرها. كيف يتم ذلك ؟ يتم التضخيم عن طريق التمارين بالأوزان الثقيلة , وتكون التكرارات من 6 – 12 تكرار. والأهم من هذا هو التغذية . فالتغذية هي الأساس الذي يحدد ما إذا كنت سوف تضخم , او تنشف . وفي فترة التضخيم , يتم الإكثار من السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً ,  ويتم الإكثار من الكربوهيدرات والدهون المفيدة , كما أنه يتم زيادة كمية البروتين الذي يتناولها من يريد ان يضخم. مشاكل التضخيم :- تعد المشكلة الأساسية في التضخيم , هو ان الكتلة التي إكتسبتها خلال تلك الفترة يكون جزء منها دهون . وبالتالي فإن الشخص سوف يحتاج إلى أن يدخل في مرحلة التنشيف لكي يقوم بإزالة الدهون التي اكتسبها خلال فترة التضخيم التنشيف :- ازالة الدهون التي تغطي العضلات , وبالتالي إبراز تفاصيل العضلات بشكل واضح وجميل جداً . ويتم ذلك بإتباع نظام غذائي , غني بالبروتين , ويحتوي على كمية كاربوهيدرات مناسبة ( اقل من التي تكون بفترة التضخيم ) ودهون أقل . اما عن التدريبات , فيتم التدريب بإستخدام ا...
تعليقان (2)
قراءة المزيد

موضوع شامل للتضخيم العضلات بشكل سليم وصافي

بسم الله الرحمن الرحيم أولا : أهم نصائح للتضخيم 1– رفع الوزن الثقيل 2- اللعب الحر وليس الأجهزة  هام 3- طرق و أساليب التمارين 4- أهمية التنويع في عوامل التمارين 5- الراحة الكافية وتقليل أيام التمارين 6- مدة التمارين 60 دقيقة أو أقل  هام 7- التركيز دائما علي الحركة السلبية 8- لا تتأثر بأجسام الأخرين أذا كنت من المبتدئين 9- تمرين العضلة الواحدة كل 7 أيام  هام 10 – لزم تأكل أكثر ما بتحرق سعرات حرارية المعدل الطبيعي لحرق السعرات الحرارية لكمال الأجسام بيكون 4000 سعر حراري . لو أنت تريد تضخيم لازم تأكل أكثر من 5000 سعر حراري .  هام  جدا هذه كانت أهم النصائح من أجل التضخيم و أرجوا أن تهتموا بها حتي تحصلوا علي النتائج التي تحلمونا بها . لمعلوماتك :  لا تركز علي تضخيم جزء معين في جسمك . لماذا ؟ هل تستطيع بناء عمارة بدون أن تكون لها أساس قوي . بطبع لا هكذا أنت لا تستطيع تضخيم الجزاء العلوي وترك الجزء السفلي أو العكس . أرجو أن تصل اليكم المعلومة لنبدأ الدرس أذا كنت تريد تضخيم جزاء معين من جسمك فيجب أن تتمرن للجس...
إرسال تعليق
قراءة المزيد

العوامل الموثره فى عضله الباىسيبس وعدم نموها

فى عوامل كتير تأثر على عضله الباى وعلى اى عضله وبتمنع عدم نموها هنتكام النهارده عن عضله الباى بالتحديد ولا ماذا لاتنمو عند بعض الاشخاص ومن العوامل دى  1_ التمرين الخطأ  2_ عدم التغذيه السليمه  3_ عدم راحه الجسم  4_ لعب اكتر من تمرين للعضله وقضاء وقت كبير فى الجيم  بكده عرفنا العوامل الموثره فى عدم نمو العضله نيجى لاهم عوامل نمو العضله  1_ التغذيه    من اهم عوامل اللعبه هى التغذيه بدون تغذيه مفيش نمو عضلات وده اول عامل واهم عامل  2_ التمرين  ازاى اختار تمرينات الباى وازاى امرن الباى وايه هى اهم التمارين الموثره فى العضله اولا جميع تمارين الباى مهمه بس احنا مش بنلعبها كلها بنختار 3 تمارين فقط بس قبل ما نتكلم على التمارين لازم نكون عارفين التمرين المناسب واكون عارف تاثير التمرين على العضله يعنى امتى العب تكوير امتى العب استطاله نكمسك تمرين تمرين ونشوف تاثر التمرين على العضله  1_ تمارين التضخيم والاستطاله  2- بار EZ واسع : التمرين يشمل الزاوية الداخلية العلوي...
إرسال تعليق
قراءة المزيد