التخطي إلى المحتوى الرئيسي

ممارسة رياضة كمال الاجسام يرفع من معدلات حرق الذهون حتى في اوقات الراحه كيف ذلك

ان زيادة الكتلة العضلية عن طريق تمارين الحديد (هذا الكلام موجه للرجال و النساء) يؤدي الى رفع معدلات الأيض الغذائي (حرق الدهون). هذا لأن العضلات تستهلك سعرات حرارية للحفاظ على اليافها حتى في اوقات الراحة. و العكس صحيح , كلما تقوم برجيم منخفض السعرات بدون تمارين الحديد , يخسر جسمك جزء كبير من عضلاته و يليه انخفاض في معدلات الأيض الغذائي و يليه ثبات الوزن.  و لكن ما مقدار الزيادة في معدلات الأيض الغذائي التي اتكلم عنها ؟ و هل الموضوع يستحق العناء مع الأوزان الثقيلة في الجيم ؟؟


ففي دراسة اجريت سنة 1994.  تم مقارنة معدل الأيض الغذائي بين 10 متدربين بالحديد و 10 اخرين لا يتدربون و كانت المجموعتان لهما نفس الوزن و الطول و الجنس و نسبة الدهون. تم اكتشاف ان المتدربين بالحديد لديهم ارتفاع 14% في معدل الأيض الغذائي عن المجموعة التي لا تتمرن بالحديد. و هذا يرجع الى زيادة كتلتهم العضلية. هذا يعني ان المتدربين بالحديد يحرقون 354 سعر حراري يوميا اكثر ممن لا يتمرن بالحديد. و هي كمية سعرات توازي المشي لمدة 6.4 كم يوميا ! و هذه الدراسة تمت على اشخاص يتدربون بشكل طبيعي بدون تناول للمنشطات. يعني كتلتهم العضلية ليست ضخمة
نعم لن تحتاج الى كتلة عضلية ضخمة مثل لاعبي كمال الأجسام لرفع معدلات الأيض الغذائي.دراسة اخرى اجريت في عام 1994 على كبار السن ما بين 40 الى 54 عام. في هذه الدراسة تم اكتشاف ان تمارين الحديد لكبار السن لمدة 16 اسبوع فقط رفعت معدلات الأيض الغذائي لديهم  بمعدل 8% !
في دراسة اخرى اجريت لمدة 12 عام على 10500 متطوع و تم نشر نتائجها في ديسمبر 2014 , تم  اكتشاف ان تخسيس الكرش بأستخدام تمارين الحديد أفضل ضعفين من تمارين الكارديو عالية الشدة ! نعم يمكنك الاكتفاء بالدايت و تمارين الحديد فقط للتخسيس , و ان كان هذا ليس ما أراه الافضل.
الخلاصة :
العلم يؤكد بأستمرار انه بأمكانك حرق الدهون حتى في اوقات الراحة عن طريق زيادة الكتلة العضلية بتمارين الحديد. و هذا الكلام لا يقتصر على الرجال فقط. السيدات يجب عليهن ايضا زيادة كتلتهن العضلية اذا رغبن في تخسيس أسرع للدهون
 

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

الفرق بين : التضخيم – التنشيف

التضخيم :- من إسمه , فإن التضخيم يعني زيادة حجم العضلات وكتلتها في الجسم , مما يؤدي إلى زيادة قطرها. كيف يتم ذلك ؟ يتم التضخيم عن طريق التمارين بالأوزان الثقيلة , وتكون التكرارات من 6 – 12 تكرار. والأهم من هذا هو التغذية . فالتغذية هي الأساس الذي يحدد ما إذا كنت سوف تضخم , او تنشف . وفي فترة التضخيم , يتم الإكثار من السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً ,  ويتم الإكثار من الكربوهيدرات والدهون المفيدة , كما أنه يتم زيادة كمية البروتين الذي يتناولها من يريد ان يضخم. مشاكل التضخيم :- تعد المشكلة الأساسية في التضخيم , هو ان الكتلة التي إكتسبتها خلال تلك الفترة يكون جزء منها دهون . وبالتالي فإن الشخص سوف يحتاج إلى أن يدخل في مرحلة التنشيف لكي يقوم بإزالة الدهون التي اكتسبها خلال فترة التضخيم التنشيف :- ازالة الدهون التي تغطي العضلات , وبالتالي إبراز تفاصيل العضلات بشكل واضح وجميل جداً . ويتم ذلك بإتباع نظام غذائي , غني بالبروتين , ويحتوي على كمية كاربوهيدرات مناسبة ( اقل من التي تكون بفترة التضخيم ) ودهون أقل . اما عن التدريبات , فيتم التدريب بإستخدام ا...
تعليقان (2)
قراءة المزيد

موضوع شامل للتضخيم العضلات بشكل سليم وصافي

بسم الله الرحمن الرحيم أولا : أهم نصائح للتضخيم 1– رفع الوزن الثقيل 2- اللعب الحر وليس الأجهزة  هام 3- طرق و أساليب التمارين 4- أهمية التنويع في عوامل التمارين 5- الراحة الكافية وتقليل أيام التمارين 6- مدة التمارين 60 دقيقة أو أقل  هام 7- التركيز دائما علي الحركة السلبية 8- لا تتأثر بأجسام الأخرين أذا كنت من المبتدئين 9- تمرين العضلة الواحدة كل 7 أيام  هام 10 – لزم تأكل أكثر ما بتحرق سعرات حرارية المعدل الطبيعي لحرق السعرات الحرارية لكمال الأجسام بيكون 4000 سعر حراري . لو أنت تريد تضخيم لازم تأكل أكثر من 5000 سعر حراري .  هام  جدا هذه كانت أهم النصائح من أجل التضخيم و أرجوا أن تهتموا بها حتي تحصلوا علي النتائج التي تحلمونا بها . لمعلوماتك :  لا تركز علي تضخيم جزء معين في جسمك . لماذا ؟ هل تستطيع بناء عمارة بدون أن تكون لها أساس قوي . بطبع لا هكذا أنت لا تستطيع تضخيم الجزاء العلوي وترك الجزء السفلي أو العكس . أرجو أن تصل اليكم المعلومة لنبدأ الدرس أذا كنت تريد تضخيم جزاء معين من جسمك فيجب أن تتمرن للجس...
إرسال تعليق
قراءة المزيد

العوامل الموثره فى عضله الباىسيبس وعدم نموها

فى عوامل كتير تأثر على عضله الباى وعلى اى عضله وبتمنع عدم نموها هنتكام النهارده عن عضله الباى بالتحديد ولا ماذا لاتنمو عند بعض الاشخاص ومن العوامل دى  1_ التمرين الخطأ  2_ عدم التغذيه السليمه  3_ عدم راحه الجسم  4_ لعب اكتر من تمرين للعضله وقضاء وقت كبير فى الجيم  بكده عرفنا العوامل الموثره فى عدم نمو العضله نيجى لاهم عوامل نمو العضله  1_ التغذيه    من اهم عوامل اللعبه هى التغذيه بدون تغذيه مفيش نمو عضلات وده اول عامل واهم عامل  2_ التمرين  ازاى اختار تمرينات الباى وازاى امرن الباى وايه هى اهم التمارين الموثره فى العضله اولا جميع تمارين الباى مهمه بس احنا مش بنلعبها كلها بنختار 3 تمارين فقط بس قبل ما نتكلم على التمارين لازم نكون عارفين التمرين المناسب واكون عارف تاثير التمرين على العضله يعنى امتى العب تكوير امتى العب استطاله نكمسك تمرين تمرين ونشوف تاثر التمرين على العضله  1_ تمارين التضخيم والاستطاله  2- بار EZ واسع : التمرين يشمل الزاوية الداخلية العلوي...
إرسال تعليق
قراءة المزيد