كيف تجعل التدريب بالاوزان سهل

الجميع يريد أن يجعل من مهمة رفع الاثقال والتدريب بالاوزان

امر سهل وغير شاق ولكن هذا مستحيل فكما يقول المثل السائد

لا ألم لا تقدم ولكن اثببت بعض الدراسات انه يمكنك أن تجعل

المهمة أسهل و أن تتدرب بالاوزان دون معاناة

التدريب المنتظم

ان التدريب المنتظم يمثل عادة والعادات التى تكتسبها تصب اسلوب حياة

اذا كنت تتدرب بأنتظام سيصبح من الصعب عليك أن تترك التمرين لان

العادة لديك ستصبح قوية وسرعان ما ستعتاد على الالم المصاحب للتدريب وتنتظره

التدريب مع شريك التدريب

التدريب مع الشركاء يجعل التدريب اسهل وايسر وذلك لما به من جوانب

وعوامل نفسية جيدة واثبتت الدراسات انك تستطيع التدريب لفترة أطول بوجود

شريك و ايضا يمكن رفع اوزان أعلى

التدريب بدون اوزان

يمكنك أن تقطع روتين التدريب بالاوزان من خلال اضافة تمرين اسبوعى فى الجيم

بدون اوازن مثل الايروبكس والتدريب لحرق الدهون وسيكون جيد جدا لعضلات القلب

ولعميلة حرق الدهون بالجسم وتكوين شكل جيد للعضلات

التدريب بكميات أقل و مرات أكثر

اذا كنت تعانى من ضيق الوقت وقلة المجهود يمكن ان تتدرب مرات اكتر فى خلال

الاسبوع مع تقليل كمية التدريب بمعنى يمكن ان تتدرب من 15 الى 30 دقيقة فى

الحصة الواحدة مع الحفاظ على البنية العضلية واكتساب المزيد من العضلات

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

الفرق بين : التضخيم – التنشيف

التضخيم :- من إسمه , فإن التضخيم يعني زيادة حجم العضلات وكتلتها في الجسم , مما يؤدي إلى زيادة قطرها. كيف يتم ذلك ؟ يتم التضخيم عن طريق التمارين بالأوزان الثقيلة , وتكون التكرارات من 6 – 12 تكرار. والأهم من هذا هو التغذية . فالتغذية هي الأساس الذي يحدد ما إذا كنت سوف تضخم , او تنشف . وفي فترة التضخيم , يتم الإكثار من السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً , ويتم الإكثار من الكربوهيدرات والدهون المفيدة , كما أنه يتم زيادة كمية البروتين الذي يتناولها من يريد ان يضخم. مشاكل التضخيم :- تعد المشكلة الأساسية في التضخيم , هو ان الكتلة التي إكتسبتها خلال تلك الفترة يكون جزء منها دهون . وبالتالي فإن الشخص سوف يحتاج إلى أن يدخل في مرحلة التنشيف لكي يقوم بإزالة الدهون التي اكتسبها خلال فترة التضخيم التنشيف :- ازالة الدهون التي تغطي العضلات , وبالتالي إبراز تفاصيل العضلات بشكل واضح وجميل جداً . ويتم ذلك بإتباع نظام غذائي , غني بالبروتين , ويحتوي على كمية كاربوهيدرات مناسبة ( اقل من التي تكون بفترة التضخيم ) ودهون أقل . اما عن التدريبات , فيتم التدريب بإستخدام ا...

قراءة المزيد

موضوع شامل للتضخيم العضلات بشكل سليم وصافي

بسم الله الرحمن الرحيم أولا : أهم نصائح للتضخيم 1– رفع الوزن الثقيل 2- اللعب الحر وليس الأجهزة هام 3- طرق و أساليب التمارين 4- أهمية التنويع في عوامل التمارين 5- الراحة الكافية وتقليل أيام التمارين 6- مدة التمارين 60 دقيقة أو أقل هام 7- التركيز دائما علي الحركة السلبية 8- لا تتأثر بأجسام الأخرين أذا كنت من المبتدئين 9- تمرين العضلة الواحدة كل 7 أيام هام 10 – لزم تأكل أكثر ما بتحرق سعرات حرارية المعدل الطبيعي لحرق السعرات الحرارية لكمال الأجسام بيكون 4000 سعر حراري . لو أنت تريد تضخيم لازم تأكل أكثر من 5000 سعر حراري . هام جدا هذه كانت أهم النصائح من أجل التضخيم و أرجوا أن تهتموا بها حتي تحصلوا علي النتائج التي تحلمونا بها . لمعلوماتك : لا تركز علي تضخيم جزء معين في جسمك . لماذا ؟ هل تستطيع بناء عمارة بدون أن تكون لها أساس قوي . بطبع لا هكذا أنت لا تستطيع تضخيم الجزاء العلوي وترك الجزء السفلي أو العكس . أرجو أن تصل اليكم المعلومة لنبدأ الدرس أذا كنت تريد تضخيم جزاء معين من جسمك فيجب أن تتمرن للجس...

قراءة المزيد

العوامل الموثره فى عضله الباىسيبس وعدم نموها

فى عوامل كتير تأثر على عضله الباى وعلى اى عضله وبتمنع عدم نموها هنتكام النهارده عن عضله الباى بالتحديد ولا ماذا لاتنمو عند بعض الاشخاص ومن العوامل دى 1_ التمرين الخطأ 2_ عدم التغذيه السليمه 3_ عدم راحه الجسم 4_ لعب اكتر من تمرين للعضله وقضاء وقت كبير فى الجيم بكده عرفنا العوامل الموثره فى عدم نمو العضله نيجى لاهم عوامل نمو العضله 1_ التغذيه من اهم عوامل اللعبه هى التغذيه بدون تغذيه مفيش نمو عضلات وده اول عامل واهم عامل 2_ التمرين ازاى اختار تمرينات الباى وازاى امرن الباى وايه هى اهم التمارين الموثره فى العضله اولا جميع تمارين الباى مهمه بس احنا مش بنلعبها كلها بنختار 3 تمارين فقط بس قبل ما نتكلم على التمارين لازم نكون عارفين التمرين المناسب واكون عارف تاثير التمرين على العضله يعنى امتى العب تكوير امتى العب استطاله نكمسك تمرين تمرين ونشوف تاثر التمرين على العضله 1_ تمارين التضخيم والاستطاله 2- بار EZ واسع : التمرين يشمل الزاوية الداخلية العلوي...

قراءة المزيد

كل ما يخص كمال الاجسام و الفتنس

بحث هذه المدونة الإلكترونية