كل ما يخص كمال الاجسام و الفتنس

 الكثير من لاعبي كمال الأجسام المبتدئين لايعلمون ان هاته الرياضة تتطلب ذكاء أكثر من القوة البدنية. لانها تعتمد أكثر على الحمية و على التغذية السليمة والمتوازنة. وفي هذا الموضوع سنتطرق الى مايجب أكله قبل وبعد التمارين الرياضة للاستفادة قدر الامكان. يجب العلم ان الجسم يحتاج الى طاقة لرفع تلك الأثقال, وهاته الطاقة هي الكربوهيدرات و الدهون الصحية للقلب. ولبناء العضلات يحتاج الجسم الى البروتين. الوجبة المثالية التي يجب تناولها قبل التمارين الر ياضية : بجب ان تتوفر 4 شروط في الوجبة قبل التمرين أن تحتوي على كميات لابأس بها من الكربوهيدرات و البروتين أن تحتوي على سوائل أن لاتحتوي على الألياف ان تكون قليلة الدهون هل ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة ينعكس على صحة الرياضي؟ ان مسألة ممارسة الرياضة على معدة فارغة تعتمد على مدى كثافة التمارين الرياضية, فرياضة المشي او الجري لاتؤثر يجب فقط الحرس على شرب الماء. اما عند ممارسة تمارين شديدة الكثافة مثل كمال الأجسام أو رفع الأثقال عندها يجب اكل وجبة تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز المحمص أو الموز وكوب من القهوة لماذا يحتا

1 - لاتقم بحمل أوزان جد تقيلة : أرى في الكثير من الأحيان أن أغلبية اللاعبين يقومون بحمل أوزان جد تقيلة لان قيل لهم بأن الأوزان التفيلة تعطي ضخامة عضلية وهذا جد خاطئ. وفي مايلي اهم الاصابات التي تحدث اذ ما قمت بالتمرن باوزان جد تقيلة : . التقليل من القدرة على اداء التمرين بالطريقة الصحيحة . لاتستطيع دفع أكثر من 3 تكرارات في كل مجموعة لهذا لن يزيد حجم العضلة . تقوم بالضغط على المفاصل و الاوتار 2 - لاتتمرن لفترات طويلة كل حصة : تمرين كل حصة يجب أن لا يتعدى 60 دقية كحد أقصى, يعني محصور مابين 45 و 60 دقيقة. وهو وقت جد كافي لتتمرن وتحصل على النتيجة المرجوة ومدة الراحة بين كل مجوعة تتراوح من 30 الى 45 ثانية. واذا قمت بالتمرن لاكثر من  60 دقيقة سيبدا هرمون التستسترون هرمون النمو في الانخفاظ وياثر على العضلة سلبا 3 - لاتقم بتبديل روتينك التدريبي بشكل سريع و مستمر الكل يبحث عن الجدول التدريبي المثالي. ولهذا أرى الكثير من اللاعبين بقومون بتغيير جدولهم التدريبي كل أسبوعين أو كل شهر وهذا جد خاطئ, لانه لايوجد جدول تدريبي مثالي ولكن يوجد الأداء الصحيح للتمرين, ولاتقم بتغيير جدولك التدريب

العامل الاول النوم يجب على متدرب كمال الأجسام النوم بمعدل 8 ساعات من 7 لـ 8 ساعات فى الليل  يعنى ممكن نقول مثلا من الساعة 10 او 12 او بالكتير 11 بالليل الى الساعة السادسة او الثامنة او التاسعة صباحا ليه عامل النوم مهم وليه ذكرناه فيه ناس بتلغبط فى مواعيد نومها وفيه بعض الناس بتنام 44 ساعات فى وقت و4 فى وقت تانى او ساعتين وساعتين واربع ساعات يعنى على مدار اليوم بينام 3 مرات أحب ألفت نظرك ان النوم هو أكبر عامل لنمو العضلات لأن جزء الراحة بياخد 400% من رياضة كمال الأجسام انت بتنام وجسمك بيفضل شغال والعضلة بتبتدى تنمو العامل الثانى الأكل  يجب على متدرب كمال الأجسام الأكل بمعدل اربع الى خمسة وجبات يوميا ويجب ان تحتوي كل وجبة على مصدر للبروتين لأن البروتين هو العنصر الأساسى لنمو العضلة الأكل بياخد 40 % من رياضة كمال الأجسام بالتالي التمرين بياخد 200 % هتسألنى ليه هقولك لان اليوم اربعة وعشرين ساعة انت بتتمرن فى اليوم ساعة واحدة بس 23 ساعة باقيين نخصم منهم 8 نوم يتبقى 15 ساعة لو كل 3 ساعات كلت وجبة غذائية مفيدة هتبقى وحش فى خلال شهرين بالنظام دة العامل الثالث التركيز  فيه ناس تلاقيها فى الجيم

لنا نعلم أنه للحصول على نتائج في لعبة كمال الأجسام لابد من اتباع نظام غذائي سليم و صحيح يوفر كل حاجباتك الغذائية اليومية, لانه باتباعك للنظام الغذائي الصحيح و السليم سيستجيب جسمك أثناء التمارين الرياضية بشكل أفضل وبأداء أقوى. واليك اخي الرياضي قائمة بأفضل 4 أطعمة للاعب كمال الأجسام : 1 - بياض البيض : ان كنت لاعب كمال الأجسام ولاتضع بياض البيض في نظامك الغذائي ستشعر بانه هنالك شيئ ناقص, لانه ببساطة من أفضل أنواع البروتين المتواجدة طبيعيا. اكل طبق البيض في فطورك الصباحي يضمن لك الطاقة طوال اليوم. القيمة الغذائية لكل بياض بيضة : 99 سعرة حرارية - 6 غرام بروتين - 22 غرام كاربوهيدرات 2 - اللحم الأحمر : يعتبر اللحم الأحمر من أفضل مصادر البروتين ذات أصل حيواني, ويعتبر أفضل لكونه يتوفر على كميات لاباس بها من الكرياتين الذي يساعد في الأداء داخل النادي الرياضي القيمة الغذائية للحم الأحمر لكل 100 غرام : 138 سعرة حرارية - 24 غرام بروتين - 00 غرام كاربوهيدرات - 4 غرام دهون 3 - الدجاج : صدور الدجاج تأتي في المرتية الثالثة لكونها تتوفر على كمية عالية من البروتين و كمية قليلة من الدهون.

هل انت مبتدئ في رياضة كمال الأجسام وعند دخولك الى الجيم كل شخص يأتيك بنصيحة ولاتعرف ما هو حقيقي وماتم الترويج له بشكل خاطئ وايضا من تصدق ومنن لاتصدق اذن انت في الموضوع الصحيح في هذا الموضوع ساتطرق الى ابرز 6 خرافات مع حقائقها 1- هل يمكنك نغيير شكل عضلاتك؟ جسديا لايمكن تغيير شكل عضلاتك. لاكن يمكنك تحسين مظهر عضلاتك وأيضا تحسين شكلها وابرازها وذلك بحرق الدهون التي في جسمك. 2- التكرارات العالية تجعلك مشدود العضلات للاسف التكرارات العاية تجعلك أقوى لكن لاتجعلك مشدود العضلات. فهاته المعلومة غير صحيحة 3- تمرن كلاعب كمال الاجسام لتظهر كلاعب كمال أجسام هل تعتقد انه ان تمرنت كروني كولمان Ronnie Colman ستكون قادر على ان تبدو مثله, فللاسف لا! فروني كولمان وامثاله باركهم الله بجينات خارقة لايمكن لاي شخص التمتع بها . لكن الشيء الجيد هو انك تستطيع بناء عضلات وتبدو بمظهر جيد كذلك. فكل شخص قادر على تحسين نفسه 4- كل الدهون هي دهون ضارة الدهون هي جزء اساسي من نظامك الغذائي الخاص بك, لانها ليست كلها متساوية. فمنها الصحي والذي هو اساسي لنظام الغذائي ومنها الضار الذي يستحسن تجنبه 5- ان

 تعتبر رياضة كمال الاجسام أحد أعظم و أقدم الرياضات في العالم. فهي لا تطور من صحة الشخص فحسب، بل تجعل الجسم في أفضل الأشكال الممكنة.، كمبتدئ في هذه الرياضة، ستزداد ثقتك بنفسك كثيرا. زيادة على ذلك فهي تناسب الجميع. هذا يعني أنه اذا كان عمرك 20 أو 60 سنة، رجل، أو امرأة، يمكنك القيام بتمارين كمال الاجسام و الحصول على النتائج المرغوب فيها كبناء العضلات، فقدان الدهون، اكتساب الوزن، أو نحت الجسم . بالمقابل أيضا، يمكن أن تكون رياضة كمال الأجسام واحدة من أصعب الرياضات في العالم أيضا. لا تتوقع أن تتمرن اليوم لتملك في الغد جسما مثل الذي يمتلكه شوارزنيجر. بالمناسبة كانت رياضة كمال الاجسام التذكرة الذهبية لشوارزينجر نحو الشهرة و النجومية. لقد حولته من صبي صغير ، الى مبتدئ في كمال الاجسام ، و هو الذي نشأ في قرية معزولة في النمسا ليصبح أفضل لاعب كمال أجسام العالم ، و أحد أشهر نجوم السينما. نجاح باهر ميزه طريق طويل من العمل الجاد لينتهي به الأمر من مبتدئ لرياضة كمال الأجسام انتهاء بحاكم ولاية كاليفورنيا. يمكن أن يحدث الشيئ نفسه لك. لما لا ؟ يمكنك استخدام كمال الاجسام لتحقيق أي شيء تريده . الكثير