كل ما يخص كمال الاجسام و الفتنس

ما هو الفرق بين المكم لات الغذائية (البروتينات) والهرمونات وغيرها من المصطلحات و ما هي اضرار المكملات اذا وجدت و ماهي اضرار الهرمونات والفرق بين البروتين النباتي والبروتين الحيواني وافضل انواع البروتينات المصنعة؟ يتراود بين لاعبي كمال الأجسام كثيرا من المصطلحات مثل البروتينات بأنواعها واشكالها المختلفة وكذلك مصطلح الهرمون والسترويد وغيرها من المصطلحات الأمر الذي يؤدي الى الخلط بينهم وعدم القدرة علي التمييز فيها بينها وأيهما يشكل خطر على صحة اللاعب وأيهما يؤدي الى النفع وزيادة الكتلة العضلية. في هذا الموضوع سوف نوضح الفرق الكامل بين هذه الانواع وسنحاول قدر الامكان شرحها بشكل مفصل أولا: المكملات الغذائية (البروتينات) تعتبر البروتينات أحد العناصر الغذائية التي لا يمكن للإنسان ان يعيش بدونها أو لا يمكن لحساته الاستمرار دون هذا العنصر الغذائي وتوجد البروتينات في كثير من الاغذية وتقسم الى قسمين رئيسيين من حيث المصدر القسم الاول البروتينات النباتية وتوجد في كثير من الاغذية مثل الحمص والفول والترمس والبقوليات بشكل عام القسم الثاني البروتينات الحيوانية وتوجد في اللحوم والدجاج والسمك وال

بعض الأطعمة التى نتناولها وتكون متوفرة بكثرة دون درايه بأهمية تلك الأطعمة وقيمتها فى أنها تساعد على تحفيز عملية حرق دهون الجسم والسعرات الحرارية بفاعلية كبيرة جدا تفوق فاعلية العقارات الطبية المستخدمة فى إنقاص الوزن وتلك الأطعمة هى فيما يلى : الحبوب الكاملة تقع فى قمة المحفزات السريعة لحرق الدهون فهى عند تناولها تعمل على تحفيز حرق ضعف دهون الجسم والسعرات الحرارية عن المحفزات الأخرى التى يتم تناولها خاصة عند تناول الشوفان وألارز البنى. صدور الدجاج تقع فى قمة المحفزات السريعة لحرق الدهون صدور الدجاج تحتوى نسبة مرتفعة من البروتين وتعمل على تحفيز عملية حرق دهون الجسم والسعرات الحرارية حيث تحرق بنسبة 30 % حيث أم تناول 300 جرام من صدور الدجاج يحتاج إلى بذل طاقة بسعة 90 سعر حرارة. منتجات الألبان قليلة السعرات الحرارية فهى أحد المحفزات التى تساعد على سرعة حرق دهون الجسم والسعرات الحرارية وتتميز بأنها غنية بالكالسيوم و فيتامين D تساعد بناء وتقوية كتلة عضلات جسم الإنسان كما أنها إذا ما تم الإعتماد عليها مدى العمر فسوف تساعد على تثبيت الوزن وعدم عودة الوزن السابق فقده على الاطلاق. ال

كل لاعب كمال أجسام أو فتنس متحمس أن يعرف المقدار الذى يحتاج إليه من البروتين لنمو العضلات، الكثير منا يعلم أن التدريب وحده لن يبنى العضلات دون تناول المقدار الكافى من البروتين، وذلك لأنه لبنة بناء العضلات وليس هناك أى مواد مغذية أخرى تحل محل البروتين لنمو العضلات، ومعرفة الكمية التى تحتاج إليها تعتمد على العمر والجنس والوزن ومستوى نشاطك البدنى، لذلك وجب عليك البحث عن الأطعمة الغنية بالبروتين لتلبية إحتياجاتك. كما ذكرنا من قبل أن البروتين و الأحماض الأمينية هما اللبنات الأساسية للحياة، والبروتين لديه عدة وظائف فأنه يساعد على تعزيز وظائف جهاز المناعة، ومنع تقلصات العضلات، وإنتاج خلايا الدم الحمراء و عملية التمثيل الغذائى المسئولة عن فقدان الدهون، كما يعزز صحة الشعر والأسنان والأظافر وإصلاح الأنسجة، إذا عليك أن تعلم أن البروتين يشكل ما يقرب من 45% من الجسم. مقدار الإحتياج: هناك آليات مختلفة لتحديد مقدار إحتياجات البروتين ، وفقاً لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكي، من المستحسن عموماً أن 10 إلى 35 فى المئة من السعرات الحرارية اليومية أن تأتى من البروتين، ومعهد الطب يو

كثيراً ما نسمع عن برامج الرجيم وتخفيف الوزن، فيتبادر إلى أذهاننا ضرورة التوقف عن تناول الأرز والخبز باعتبارهما من الكربوهيدرات. لكن ما مدى صحة ذلك؟ وهل صحيح أن الكربوهيدرات سبب رئيسي لزيادة الوزن؟ وما هي الكمية المناسبة من الكربوهيدرات يومياً؟ تعتبر الكربوهيدرات هي أهم مصدر للطاقة اللازمة لجسم الإنسان، فبعد هضمها في الجسم ينتج عنها سكر بسيط يستخدمه الجسم للحصول على الطاقة؛ ولهذا بدون كمية كافية من الكربوهيدرات، لن نستطيع الحصول على الطاقة الكافية لجعل خلايا أجسامنا تعمل بشكل صحيح، كما أنه في حالة عدم وجود كربوهيدرات في الجسم، فإن أجسامنا ستبدأ بحرق البروتينات والدهون المخزنة في أجسامنا من أجل الحصول على الطاقة؛ ولهذا الاحتراق آثاره السلبية، فحرق الدهون مثلاً يؤدي إلى انتاج “الكيتون”، وهي مادة سامة يمكن أن تؤدي في حال زيادتها إلى التأثير السلبي على عمل الدماغ. لهذا فإن التساؤل الذي يطرح نفسه هو: هل من الصحيح التوقف عن تناول الكربوهيدرات أثناء الرجيم؟ الجواب بالطبع لا، فمعظم من يمارسون رجيم منخفض الكربوهيدرات، يلجأون غالباً إلى تناول كميات أكبر من البروتين؛ الأمر الذي يؤدي زي

يتميّز الشّوفان بفوائد عدّة فهو يُعتبر أحد الأطعمة الصّحيّة الغنيّة إذا تم تناوله على الإفطار مع إضافة الحليب الدّافئ وقطع الفواكه أو التّوت البري أو العسل، ويمكنكِ إدخاله في وجبات الغداء والعشاء كطعام صحي خفيف. أفادت مجلة “فرويندين” الألمانية بأن رقائق الشوفان تتمتع بفوائد صحية جمّة، حيث إنها تزخر بعناصر غذائية مهمة أكثر من جميع الحبوب الأخرى. وذكرت المجلة المعنية بالصحة والجمال 6 أسباب تدعوا لدمج رقائق الشوفان في النظام الغذائي اليومي: 1- تعزيز حرق الدهون: على الرغم من احتواء 100 غرام من رقائق الشوفان على 353 سعراً حرارياً، إلا أنها تساعد على التمتع بالرشاقة، وذلك بسبب احتوائها على نسب عالية من الأحماض الدهنية الصحية غير المشبعة ومحتواها العالي من المغنيسيوم، مما يعزز حرق الدهون. 2- مفيدة للمعدة: تعمل الألياف غير القابلة للهضم برقائق الشوفان كطبقة واقية لإبعاد العصارة الهضمية عن الغشاء المخاطي، كما أن العصيدة المطبوخة بالماء أو الحليب تساعد على الهضم. ويضاف إلى هذا خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم. 3- مصدر للبروتين: يحتوي 40 أو 50 غراماً من رقائق الشوفان على 7.5

تتكون أحماض أوميجا 3 عموماً من عنصرين مهمين, هما : 1- Epicosapentaenoic(EPA) Docosahexaenoic (DHA) -2 مصادر أوميجا 3 السمك المليء بالزيت مثل : (السلمون والسردين والتونة) وفول الصويا (التوفو), الجوز, بزر الكتان, والزيوت التي تستخرج منها واللوز. فوائد أوميجا 3 1- يعزز القدرات العقلية للرضَّع إذا تناولته الأم الحامل. 2-يخفف آلام المفاصل, ويقويها. 3-يطور القدرات السمعية والبصرية للرضيع إذا تناولته الحامل والمرضعة. 4-يساعد في صحة الرئة.م 5-تكبح الزهايمر وتصبغ الشبكية. 6-يحمي من الكآبة-بإذن الله-. 7-يرفع مستوى التركيز والقدرات الذهنية للطفل. 8-يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. 9-يقلل من عدم انتظام ضربات القلب, التي قد تؤدي إلى الوفاة وذلك لتوقف عضلة القلب المفاجئة. 10-يقلل من عوامل تجلط الدم, التي تنتج عنها الأزمات القلبية والجلطات. 11-يقلل من معدلات ثلاثي الجلسرين. 12-يقلل من ترسب الكوليسترول والدهون على جدار الشرايين الذي يؤدي إلى تصلبها. 13-يحسن حالة الشرايين. 14-يخفض من ضغط الدم بنسبة ضئيلة.

كما نعلم أن القلب هو المحرك الخاص بجسم الإنسان، والذى يغذى أكثر من 300 مليون خلية فى جسم الإنسان، والذى يضخ أكثر من 70 ألف لترمن الدم يومياً، وغيرها من آلاف العمليات اليومية الذى يقوم به دون أن تشعر بشىء، لذلك وجب عليك حمايته والحفاظ على صحته ليقوم بعمله على أكمل وجه. تناول الأطعمة قليلة الدسم: إتباع نظام غذائى صحى منخفض فى الدهون الكلية والدهون المشبعة والدهون المتحولة التى ترفع مستويات الكوليسترول فى الدم، أيضاً تناول اللحوم صافية الدهون وإزالة الجلد من الدواجن قبل أكلها، وأختيار منتجات الألبان خالية من الدهون واللبن الخالى من الدسم، وعليك دائماً التحقق من المكونات على المنتجات الغذائية المصنعة تجارياً، وتجنب اى منتج يحتوى أو مصنع من الزيوت النباتية المهدرجة جزئياً. إضافة الألياف: الألياف تساعد على خفض مستويات الكوليسترول فى الدم، بالإضافة إلى أن الألياف تساعدك على الشعور بالشبع لفتره طويلة، مما تصبح أقل عرضة للإفراط فى تناول الطعام، لذلك يجب أن يحتوى نظامك الغذائى على كميات عالية من الألياف، والتى تأتى عن طريق الأطعمة المغذية مثل  الفواكه  و الخضروات  والخبز والبقولي

محاربة السمنة بطرق بسیطة و فعالة   منذ عدة سنوات وھنالك العدید من برامج الرجیم التي تعد كل من یتبعھا بخسارة الوزن الزائد بسرعة ، وكذلك في عصرنا الحالي ھنالك العدید من المنتجات التي تروج لنفس الأمر . ولكن لماذا تتعب نفسك في البحث عن طرق خسارة الوزن وأنت في مقدورك الحد من زیادة الوزن ؟ تابعو معنا موضوع ھذا الیوم حیت سنتطرق إلى . بعض الخطوات البسیطة التي یجب إتباعھا للحمایة من السمنة ومن زیادة الوزن محاربة السمنة  كن نشطا في محاربة السمنة: من المعروف على أن السبب وراء زیادة الوزن و إرتفاع نسبة الدھون في الجسم ، ھو زیادة عدد السعرات المستھلكة في الیوم و إنخفاض عدد السعرات الحراریة التي یتم حرقھا مما یدفع بالجسم إلى تخزین تلك الزیادة من السعرات في الجسم على شكل دھون . وللحمایة من الوقوع في ھذا المشكة ، كل ماعلیك فعلھ ھو زیادة النشاطات الیومیة التي تقوم بھا . مثلا حاول أن تذھب إلى السوق للتبضع مشیا على الأقدام بدل أخذ السیارة ، حاول أن تلعب مع أطفالك في الحدیقة بدل الجلوس ومراقبتھم من بعید . حاول دائما أن تبقى نشیطا ، فكل عمل مھما كان صغیرا سیساعدك على حرق المزید من السعرات الحرار

مشاكل في الجهاز الهضمي إنّ تناول بعض المكملات الغذائيّة لفترة طويلة من الزمن قد يسبب مشاكل في الجهاز الهظمي، فالكرياتين على سبيل المثال قد يسبب الإسهال و اضطرابات في المعدة على المدى الطويل، والأشخاص الذّين يعانون من حساسية اللاكتوز قد يتعرضون للانتفاخ، والغثيان، أو بعض التشنجات عند تناول البروتينات ذات المصدر الحيواني. الأرق  هنالك الكثير من المكملات الغذائيّة التي تصنّع عن طريق المزج بين الكرياتين والكافيين للحصول على أكبر قدر ممكن من الطاقة التي تساعد على زيادة شدة التدريبات الرياضيّة، ولكن تناول هذه المكملات بشكل منتظم يمكن أن يتسبب بالأرق  واضطرابات في النوم . أمراض الكلى تشير بعض الدراسات الطبيّة الحديثة إلى أنّ استهلاك بعض أنواع المكملات الغذائيّة كالكرياتين بانتظام يمكن أن يؤدّي لمشاكل في الكلى على المدى الطويل، فهذا المكمل بالذات له شعبيّة كبيرة

50 نصيحة تخسيس و رجيم لنسف الدهون. لن أبدأ المقالة بمقدمة “السمنة مرض العصر”..و تسبب أمراض السكر و القلب..الخ. هذا كلام أنت تعرفه جيدا. فأنا أعلم لماذا أنت هنا . أنت تريد خسارة دهون الكرش أو الأرداف التي تراها في المراّة يوميا. تريد بطن مسطحة بعضلات بارزة. تريد أن ترتدي ملابس ضيقة تناسبك. بدلا من إخفاء معالم جسمك تحت ملابس واسعة مضطرا. تريد حياة جديدة و اكتساب إعجاب و احترام من حولك. و هذا ليس عيبا أو شيئا غريبا. ف95% ممن تدربوا معي أولويتهم تغيير شكل جسمهم قبل تحسين صحتهم . هذا بالطبع لا يعني أني أنصح بأي شئ يضر بصحتك. فإذا كان هدفك هو تحسين شكل جسمك , و بناء عضلات قوية. فيجب أن تتوقف الان عن الرجيمات القاسية و الأساليب المتداولة في الوطن العربي. لأنها بكل بساطة لا تعمل أبدا. فطبقا لإحصائية ( 1 ) من شبكة بلومبرج عن أكثر السيدات بدانة في العالم , تتبوأ مصر المركز الأول. و يليها الأردن في المركز الثاني. و تأتي سوريا في المركز الخامس و السعودية في المركز السابع و ليبيا التاسع. فبالرغم من انتشار عيادات التخسيس و سهولة شراء الأدوات الرياضية و الأدوية و غيرها و انتشار ا