كل ما يخص كمال الاجسام و الفتنس

طبعا أغلب اللاعبين يعشقون تمارين الصدر ,, بإختصار لأنه يستطيع رفع أوزان عالية . . .   ويقع أغلب اللاعبين في الخطأ ,, قوة وضخامة في السواعد والترايسبس عكس عضلة الصدر التي تكاد تكون عادية جدا. . .   لذا ,, النصائح الذهبية عشان تتعدل عضلة الصدر ويكبر حجمها ويكتمل نموها كالتالي : - لعب بأوزان معتدلة كي يستطيع اللاعب لإكمال العدد المطلوب من 8 - 12   - النزول ببطئ وتركيز متناهي ورفع الوزن بقوة وتركيز عالي وقبل النزول مرة أخرى الانتظار لثانيتين ,,   - الشهيق والزفير له دور كبير للضخامة العضلية  والقوة البدنية واللياقة العالية ,, حين النزول بالوزن يأخذ اللاعب شهيق  عالي وحين الرفع بالوزن يطلق الزفير أو احيانا يكون عبر صوت عالي أو عبر نطق عدد او كلمات تشجيعية الخ الخ الخ ,,   - الجلسات تكون 4 والتمارين تكون 5 والتكرارات لا تقل عن الـ 8 ولا تزيد عن الـ 12 بعد التسخين ,,   - يستطيع اللاعب الذي يعاني من ضعف ملحوظ في عضلة الصدر أن يركز عليها لمدة 6 أشهر حيث يلعبها بالأسبوع 3 مرات ,, والجدول بسيط جدا   السبت : صدر وبايسبس وسواعد   الاحد : ظ