كل ما يخص كمال الاجسام و الفتنس

رياضة كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنيسة بطريقة طبيعيه العلاقة الزوجية تتطلب من الرجل لياقة بدنيه عالية تساعده على الاستمرار حيث يجب تقوية اليدين والاكتاف والحوض واللياقة البدنيه واليك بعض التمارين التى ترفع من قوتك الجنسية      تمرين البنش المسطح تمرين البنش المسطح يرفع من طاقة الرجل عموما فى الحياة اليوميه والعلاقة الجنسية . تمرين مد الرجل  البداية : اجلس على ماكينة مد الرجل  واختر وزن مناسب لك  الحركة : قم  بفرد رجليك وارفع الثقل حتى تصل الى مرحلة التمدد لقدمك  ثم   عد مرة اخرى ببطئ للوضع السابق تمرين  عضلة الخلفية البداية  : نم على ماكينة  تمرين العضلة الخلفية واختر وزن مناسب لاداء التكرار الحركة : قم بضم قدمك على منطقة القاعدة  واعصر العضلة فى نهاية الحركة ثم عد مره اخرى ببطئ للوضع السابق تمرين الرفعه الميته او الرفعه الرومانيه هذ التمرين من تمارين القوه وهو مفيد لاسفل الظهر ويعالج الام الظهر المنتشره بكثره الان . اختار اوزانك بعنايه حتى لا تصاب . تمرين الضغط على الكره السويسرية

يقع كثير من الرياضيين في خطأ فادح أثناء تمريناتهم لبناء العضلات، حيث يتم التركيز على عضلات معينة دون غيرها، لتكون النتيجة جسداً غير متناسق. لتجنب ذلك والوصول إلى جسد مفتول العضلات بشكل متناسق إليكم النصائح الآتية: 1) التمرينات المحفزة لجميع عضلات الجسم أي التمرينات التي تساعد على تحريك معظم عضلات الجسم في نفس الوقت مثل المقاعد الرياضية وتمارين القرفصاء التي تعمل على زيادة قدرة الجسم على إنتاج الهرمونات المساعدة في عملية بناء العضلات وزيادة حجمها، هذا الأمر لا يعني التطرق لنفس التدريب عدة مرات في اليوم، بل يقصد به تنظيم جدول أعمالك بحيث تتيح لجسدك التدرب على مجموعة مختلفة من التمارين الرياضية يوماً تلو الآخر، مما سيساعد على تنشيط كافة عضلاتك ونموها بشكل متزن كما تأمل. 2) الأوزان تمارين الأوزان الحرة أكثر فاعلية من التدرب على الآلات بلا شك، نظراً لأنها تستهدف ألياف العضلات وتقلل من التقلصات المحتملة، ويصبح الجسم أكثر استقراراً عن التدرب عليها، مثل استخدام الدمبل في التمارين المختلفة، فهذا الأمر يساعد في الضغط على العضلات والجهاز العصبي مما يؤدي إلى ت

بسم الله الرحمن الرحيم أولا : أهم نصائح للتضخيم 1– رفع الوزن الثقيل 2- اللعب الحر وليس الأجهزة  هام 3- طرق و أساليب التمارين 4- أهمية التنويع في عوامل التمارين 5- الراحة الكافية وتقليل أيام التمارين 6- مدة التمارين 60 دقيقة أو أقل  هام 7- التركيز دائما علي الحركة السلبية 8- لا تتأثر بأجسام الأخرين أذا كنت من المبتدئين 9- تمرين العضلة الواحدة كل 7 أيام  هام 10 – لزم تأكل أكثر ما بتحرق سعرات حرارية المعدل الطبيعي لحرق السعرات الحرارية لكمال الأجسام بيكون 4000 سعر حراري . لو أنت تريد تضخيم لازم تأكل أكثر من 5000 سعر حراري .  هام  جدا هذه كانت أهم النصائح من أجل التضخيم و أرجوا أن تهتموا بها حتي تحصلوا علي النتائج التي تحلمونا بها . لمعلوماتك :  لا تركز علي تضخيم جزء معين في جسمك . لماذا ؟ هل تستطيع بناء عمارة بدون أن تكون لها أساس قوي . بطبع لا هكذا أنت لا تستطيع تضخيم الجزاء العلوي وترك الجزء السفلي أو العكس . أرجو أن تصل اليكم المعلومة لنبدأ الدرس أذا كنت تريد تضخيم جزاء معين من جسمك فيجب أن تتمرن للجسم كلة ولكن سوف نركز علي العضل

التضخيم :- من إسمه , فإن التضخيم يعني زيادة حجم العضلات وكتلتها في الجسم , مما يؤدي إلى زيادة قطرها. كيف يتم ذلك ؟ يتم التضخيم عن طريق التمارين بالأوزان الثقيلة , وتكون التكرارات من 6 – 12 تكرار. والأهم من هذا هو التغذية . فالتغذية هي الأساس الذي يحدد ما إذا كنت سوف تضخم , او تنشف . وفي فترة التضخيم , يتم الإكثار من السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً ,  ويتم الإكثار من الكربوهيدرات والدهون المفيدة , كما أنه يتم زيادة كمية البروتين الذي يتناولها من يريد ان يضخم. مشاكل التضخيم :- تعد المشكلة الأساسية في التضخيم , هو ان الكتلة التي إكتسبتها خلال تلك الفترة يكون جزء منها دهون . وبالتالي فإن الشخص سوف يحتاج إلى أن يدخل في مرحلة التنشيف لكي يقوم بإزالة الدهون التي اكتسبها خلال فترة التضخيم التنشيف :- ازالة الدهون التي تغطي العضلات , وبالتالي إبراز تفاصيل العضلات بشكل واضح وجميل جداً . ويتم ذلك بإتباع نظام غذائي , غني بالبروتين , ويحتوي على كمية كاربوهيدرات مناسبة ( اقل من التي تكون بفترة التضخيم ) ودهون أقل . اما عن التدريبات , فيتم التدريب بإستخدام الأوز

7 اطعمه تساعد على حرق الذهون و رفع الايض  التفاح ماذا عن بدء اليوم بتفاحة لذيذة ؟ إنها فكرة لطيفة أوصى بها الأطباء وخبراء التغذية عند تناول الإفطار مع تكميلها بكوب من الشوفان. إن السبب الرئيسي الذي يجعل التفاح جيداً لحرق الدهون هو كونه يتكون من عناصرغذائية غنية، فيتامين C، الفلافونويد وبيتا كاروتين. فإذا كنت تريد حقاً حرق الدهون، يجب عليكم تناول من تفاحتين إلى ثلاثة في اليوم الواحد. بالإضفة إلى إعداد عصير التفاح في الفطور وتناول تفاحة كاملة معه. الموز يتكون الموز من 75-130 سعرات حرارية, كما أنه غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات. إن هذه الفاكهة لا تساعد فقط على فقدان الدهون ولكن أيضاً تساعد على تحسين صحتك. إحرصي على أن يتواجد الموز في غذائك في منتصف الصباح أو بعد الظهر، أو كلما كنت في حاجة لتناول وجبة خفيفة. حيث أنه سوف يمنحك العديد من الفيتامينات التي ستسمح لك بمواصلة مهامك اليومية. الكرفس لا يمكن للكرفس ألا يتواجد في نظامنا الغذائي. فهو من الخضروات التي تساعدنا على إنقاص الوزن وحرق الدهون. حيث أنه يستعمل في طبخ العديد من الأطباق , و يحتوي على

مشروبات تحرق دهون البطن للتخلّص من هذه الدهون قومي بممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية مثل المشي، وحمل الأثقال (الأوزان)، وركوب الدراجة وغيرها من الرياضات، وإليك هذه المشروبات التي سوف تساعدك على القضاء على الكرش: – الماء مع نكهة: يوجد كثير من النكهات التي توضع مع الماء لتقلّل الدهون، وضعي قليلاً من الليمون مع الماء أو شرائح الليمون أو شرائح الخيار لتحصلي على طعم منعش. – البطيخ: يعدّ عصير البطيخ من المشروبات التي تحتوي على نسبة ماء عالية، ويقوم على ترطيب الجسم وتقليل نسبة الدهون. – الشاي البارد بالنعناع: الشاي مع النعناع يساعد على تعزيز الهضم، وخاصّة عند تناوله بعد وجبة دسمة ومليئة بالدهون، ويساعد على التخلّص من ظهور البطن ويمنع الغازات. – الأناناس: عصير الأناناس يحتوي على مادة البروميلين التي تساعد على تحطيم البروتين، ويساعد أيضاً على سهولة الهضم والتخلّص من الانتفاخ، وعدم ظهور الكرش. – الشاي الأخضر: يساعد على التخلّص من الدهون التي توجد حول البطن؛ لأنّه يحتوي على مضادّات الأكسدة، ويساعد أيضاً على حرق سعرات حرارية أكثر إذا تمّ شربه قبل م

7 نصائح لحرق دهون البطن أولاً: شرب الماء بكثرة. يعتبر شرب الماء أول طريق للحصول علي بطن نحيفة ومشدودة، حيث أن الشعور بالعطش يؤدي إلي تناول المزيد من الطعام. لذا ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً مع شرب كوب من الماء البارد قبل تناول الطعام بدقائق، فهذه الطريقة فعالة جداً لتخسيس البطن. ثانياً: تجنب تناول المشروبات الغازية . تناول المشروبات الغازية بكثرة يعمل علي إضافة الكثير من السعرات الحرارية للجسم بدون إضافة أي قيمة غذائية، وفي الوقت نفسه تحتوي المشروبات الغازية علي كميات كبيرة من السكر والتي يصعب علي الجسم التخلص منها بسهولة ومن ثم يقوم الجسم بتحويلها إلي دهون حول منطقة البطن فتظهر ترهلات البطن. ثالثاً: تنويع الطعام. تعتبر العادات الغذائية السيئة أحد أهم أسباب صعوبة حرق دهون البطن، حيث من المفترض أن يقوم الشخص بتناول حصة كافية من البروتينات مع الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة كالتفاح والجزر والطماطم والسبانخ والفلفل الأخضر. هذا بالإضافة إلي تناول الحبوب الكاملة والبيض واللحوم الخالية من الدهون. بشرط التوقف عن تناول الطعام بفترة لا تقل عن

تعتبر عضلات البطن من اصعب العضلات التي يمكن ان تظهرها .. وذلك لأنه لكي تظهرها تحتاج إلى نسبة دهون منخفضة جداً .. وحتى إن وصلت إلى هذه النسبة المنخفضة سوف تحتاج إلى المزيد من التمارين لكي تحسن من شكل هذه العضلات وتقوم بتضخيمها قليلاً .. في هذا الموضوع سوف اذكر ستة طرق لكي تقوم بتحسين شكل هذه العضلات وإظهارها بشكل أسرع. ستة خطوات للحصول على عضلات بطن أفضل : 1- لا تتعجل على النتائج .. كن بطيئاً! : تجد بعض الناس تتعجل جداً على نتائج اظهار عضلات البطن .. ولهذا السبب تجدهم يقومون بالتمرن بشكل كبيـــــر .. ويقللون طعامهم بشكل كـــبير حتى تظهر عضلات البطن بأسرع وقت ممكن . وهذا خطأ كبير .. حيث انه بتقليلك الحاد للطعام .. وبزيادتك الحادة للتمارين .. فإن العضلات سوف تصغر .. وتضمر .. وهذا يعني صعوبة اكبر في اظهارها .. كما ان هذا يعني شكل غير جذاب إذا ظهرت هذه العضلات. بالإضافة إلى انك سوف تعود كما كنت بسرعة كبيرة .. لذلك يجب عليك كل أسبوع ان تنقص نصف كيلو إلى كيلو جرام واحد .. كل اسبوع يجب ان تنقص نصف بالمائة من دهون جسمك .. هذا هو المعدل الصحيح. 2- لا تشرب المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية :

فى عوامل كتير تأثر على عضله الباى وعلى اى عضله وبتمنع عدم نموها هنتكام النهارده عن عضله الباى بالتحديد ولا ماذا لاتنمو عند بعض الاشخاص ومن العوامل دى  1_ التمرين الخطأ  2_ عدم التغذيه السليمه  3_ عدم راحه الجسم  4_ لعب اكتر من تمرين للعضله وقضاء وقت كبير فى الجيم  بكده عرفنا العوامل الموثره فى عدم نمو العضله نيجى لاهم عوامل نمو العضله  1_ التغذيه    من اهم عوامل اللعبه هى التغذيه بدون تغذيه مفيش نمو عضلات وده اول عامل واهم عامل  2_ التمرين  ازاى اختار تمرينات الباى وازاى امرن الباى وايه هى اهم التمارين الموثره فى العضله اولا جميع تمارين الباى مهمه بس احنا مش بنلعبها كلها بنختار 3 تمارين فقط بس قبل ما نتكلم على التمارين لازم نكون عارفين التمرين المناسب واكون عارف تاثير التمرين على العضله يعنى امتى العب تكوير امتى العب استطاله نكمسك تمرين تمرين ونشوف تاثر التمرين على العضله  1_ تمارين التضخيم والاستطاله  2- بار EZ واسع : التمرين يشمل الزاوية الداخلية العلوية للعضلة . 3_ بار Ez ضيق : التمرين يشمل الزاوية