كل ما يخص كمال الاجسام و الفتنس

محاربة السمنة بطرق بسیطة و فعالة   منذ عدة سنوات وھنالك العدید من برامج الرجیم التي تعد كل من یتبعھا بخسارة الوزن الزائد بسرعة ، وكذلك في عصرنا الحالي ھنالك العدید من المنتجات التي تروج لنفس الأمر . ولكن لماذا تتعب نفسك في البحث عن طرق خسارة الوزن وأنت في مقدورك الحد من زیادة الوزن ؟ تابعو معنا موضوع ھذا الیوم حیت سنتطرق إلى . بعض الخطوات البسیطة التي یجب إتباعھا للحمایة من السمنة ومن زیادة الوزن محاربة السمنة  كن نشطا في محاربة السمنة: من المعروف على أن السبب وراء زیادة الوزن و إرتفاع نسبة الدھون في الجسم ، ھو زیادة عدد السعرات المستھلكة في الیوم و إنخفاض عدد السعرات الحراریة التي یتم حرقھا مما یدفع بالجسم إلى تخزین تلك الزیادة من السعرات في الجسم على شكل دھون . وللحمایة من الوقوع في ھذا المشكة ، كل ماعلیك فعلھ ھو زیادة النشاطات الیومیة التي تقوم بھا . مثلا حاول أن تذھب إلى السوق للتبضع مشیا على الأقدام بدل أخذ السیارة ، حاول أن تلعب مع أطفالك في الحدیقة بدل الجلوس ومراقبتھم من بعید . حاول دائما أن تبقى نشیطا ، فكل عمل مھما كان صغیرا سیساعدك على حرق المزید من السعرات الحرار

مشاكل في الجهاز الهضمي إنّ تناول بعض المكملات الغذائيّة لفترة طويلة من الزمن قد يسبب مشاكل في الجهاز الهظمي، فالكرياتين على سبيل المثال قد يسبب الإسهال و اضطرابات في المعدة على المدى الطويل، والأشخاص الذّين يعانون من حساسية اللاكتوز قد يتعرضون للانتفاخ، والغثيان، أو بعض التشنجات عند تناول البروتينات ذات المصدر الحيواني. الأرق  هنالك الكثير من المكملات الغذائيّة التي تصنّع عن طريق المزج بين الكرياتين والكافيين للحصول على أكبر قدر ممكن من الطاقة التي تساعد على زيادة شدة التدريبات الرياضيّة، ولكن تناول هذه المكملات بشكل منتظم يمكن أن يتسبب بالأرق  واضطرابات في النوم . أمراض الكلى تشير بعض الدراسات الطبيّة الحديثة إلى أنّ استهلاك بعض أنواع المكملات الغذائيّة كالكرياتين بانتظام يمكن أن يؤدّي لمشاكل في الكلى على المدى الطويل، فهذا المكمل بالذات له شعبيّة كبيرة

50 نصيحة تخسيس و رجيم لنسف الدهون. لن أبدأ المقالة بمقدمة “السمنة مرض العصر”..و تسبب أمراض السكر و القلب..الخ. هذا كلام أنت تعرفه جيدا. فأنا أعلم لماذا أنت هنا . أنت تريد خسارة دهون الكرش أو الأرداف التي تراها في المراّة يوميا. تريد بطن مسطحة بعضلات بارزة. تريد أن ترتدي ملابس ضيقة تناسبك. بدلا من إخفاء معالم جسمك تحت ملابس واسعة مضطرا. تريد حياة جديدة و اكتساب إعجاب و احترام من حولك. و هذا ليس عيبا أو شيئا غريبا. ف95% ممن تدربوا معي أولويتهم تغيير شكل جسمهم قبل تحسين صحتهم . هذا بالطبع لا يعني أني أنصح بأي شئ يضر بصحتك. فإذا كان هدفك هو تحسين شكل جسمك , و بناء عضلات قوية. فيجب أن تتوقف الان عن الرجيمات القاسية و الأساليب المتداولة في الوطن العربي. لأنها بكل بساطة لا تعمل أبدا. فطبقا لإحصائية ( 1 ) من شبكة بلومبرج عن أكثر السيدات بدانة في العالم , تتبوأ مصر المركز الأول. و يليها الأردن في المركز الثاني. و تأتي سوريا في المركز الخامس و السعودية في المركز السابع و ليبيا التاسع. فبالرغم من انتشار عيادات التخسيس و سهولة شراء الأدوات الرياضية و الأدوية و غيرها و انتشار ا

كم يحتاج لاعب كمال الاجسام من البروتين في اليوم؟ لاعبي كمال الاجسام يحتاجون الى الكثير من البروتين. لانه العنصر الاساسي لبناء واستشفاء العضلة, وزيادة على ذلك فمن دون البروتين لانستطيع بناء العضلات. والقاعدة المتفق عليها عالميا في الطب الرياضي هي 1,5 غرام من البروتين لكل باوند من وزنك, على سبيل المثال : ان كنت تزن 100 باوند فنسبة البروتين اليومية التي تحتاجها هي 150 غرام كذلك يجب على كل وجبة ان تحتوي على كمية من البروتين تتراوح ما بين 25 الى 40 غرام, ويجب ان يكون مصدر هاته الكمية من الخضر و اللحوم و الاسماك وليس الاعتماد فقط على المكملات الغذائية. هل نحتاج الى المكملات الغذائية؟ المكملات الغذائية تعرف نفسها بنفسها من الاسم فقط مكمل اي لاتعتمد عليها كليا لكن ان اردت يمكنك ادراجها في نظامك الغذائي وهاته بعض المكملات التي يستطيع اي مبتدأ في رياضة كمال الاجسام أخدها الفيتامينات Multi-Vitamins هي جد مهمة لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم و جهاز المناعة الاوميكا 3 Omega يساعد على زيادة قدرة الجسم في استعمال الدهون المخزنة في الجسم على شك

هل تمرين كمال الاجسام اكثر من ساعة يؤدي الى نتائج عكسية ؟ هناك معلومة متداولة على الانترنت , ان تمرين الحديد اكثر من 60 دقيقة يؤدي الى افراز هرمون الكورتيزول في الجسم , مما يؤدي الى تأكل العضلات. و هذا يؤدي الى نتائج عكسية. دائما ما تكون هذه الاشاعات محددة بأرقام ثابتة . مثل اسطورة ان الجسم لا يستطيع ان يهضم الا 30 جرام بروتين في الوجبة الواحدة . او ان تناول الطعام بعد ساعة محددة ليلا يؤدي الى تراكم الدهون ..الخ دائما و ابدا , عندما تكون المعلومة محددة برقم معين لكل الافراد و المقاسات و الاجناس و كل الظروف , تكون هذه المعلومة محل شك. معلومات سريعة عن هرمون الكورتيزول: هرمون الكورتيزول يسمى ايضا بهرمون التوتر Stress Hormone . حيث يتم افرازه عن طريق الغدة الكظرية كرد فعل للتوتر و الاجهاد. هرمون الكورتيزول له تأثير على جهاز الجسم المناعي و عملية الأيض بالجسم Metabolism . ففي حالة عدم توافر الطعام لأداء التمرين , يقوم هرمون الكورتيزول بتوفير السكر للجسم . كما ان هرمون الكورتيزول يساعد على تكسير الدهون و حرقها. حتى ان بعض الدراسات اثبتت ان حقن بعض

الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية، مثل: دهون أوميجا3، التي تعّد الأفضل لصحة جسم الإنسان وتوجد هذه الدهون في العديد من الأطعمة منها الأفوكادو، والمكسرات، وصفار البيض، وزيت الزيتون، والزيتون، وزيت الجوز البارد، وهذا النوع من الدهون، يساعد في الحصول على جسم حيوي وصحي وأكثر نشاطاً. شرب كميات وفيرة من المياه. تعريض الجسم لأشعة الشمس مدّةً تترواح بين 15 إلى 30 دقيقة، وذلك حتّى يحصل الجسم على كمية كافية من فيتامين (د)، حيث إنّ ارتفاع مستوى فيتامين (د) في الجسم،يرفع معدل التستوستيرون في الجسم بنسبة تصل إلى 20%. تناول الأطعمة الغنية بعنصر الزنك، فكلّما زاد مستوى الزنك في الجسم زاد مستوى هرمون التستوستيرون، ومن الأطعمة الغنية بعنصر الزنك: المحار، والمكسرات، والسبانخ واللحم البقري أو لحم الخاروف، تجنب الأمور التي تسبب التوتر، وذلك لأنّ التوتر يحفز الجسم على إنتاج هرمون الكورتيزول، وهذا الهرمون يحدّ من كمية هرمون التستوستيرون المفرزة في الجسم.

كيف تحصل على عضلات بطن كالمحترفين للحصول على شكل عضلات بطن يشبه المحترفين سوف يكون الطريق إليها صعب وطويل ويحتاج إلى الكثير من التمرين ويجب أن يتم على مرحلتين أساسيتين هما فقدان الدهون ثم بناء العضلات ويتم تنفيذهما عن طريق التمارين الرياضية المنتظمة مع تناول نظام غذائي صحي. ** التخلص من الدهون: 1. يجب أن تفهم ما معنى حرق الدهون: لكي تحرق الدهون يجب أن تقلل من السعرات الحرارية في جسمك كما يجب أن تتفهم أنه لا يمكنك أن تستهدف جزء معين من جسدك لكي تحرق الدهون الموجودة فيه فحرق الدهون يحدث خلال الجسم كله وليس المنطقة التي تستهدفها فقط 2. التمارين الرياضية التي ترفع من نبضات القلب: يجب أن تحرق المزيد من الدهون وذلك عن طريق التمارين الرياضية التي تزيد من معدل ضربات القلب مثل الجري والرقص وركوب الدراجة والتجديف بحيث تمارسها من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع ولا تقل المرة الواحدة عن ساعة 3. وجبة عشاء خفيفة: الوجبات المتأخرة التي تتناولها في الليل قرب النوم يمكن أن تزيد من معدل تخزين الجسم للدهون ليس لأن عمليات الجسم تقترب من أن تهدأ ولكن لأن الوجبات الليلية عادة ما تعتمد على الوجب