لاعبي كمال الاجسام يحتاجون الى الكثير من البروتين. لانه العنصر الاساسي لبناء واستشفاء العضلة, وزيادة على ذلك فمن دون البروتين لانستطيع بناء العضلات.
والقاعدة المتفق عليها عالميا في الطب الرياضي هي 1,5 غرام من البروتين لكل باوند من وزنك, على سبيل المثال : ان كنت تزن 100 باوند فنسبة البروتين اليومية التي تحتاجها هي 150 غرام
كذلك يجب على كل وجبة ان تحتوي على كمية من البروتين تتراوح ما بين 25 الى 40 غرام, ويجب ان يكون مصدر هاته الكمية من الخضر و اللحوم و الاسماك وليس الاعتماد فقط على المكملات الغذائية.
هل نحتاج الى المكملات الغذائية؟
المكملات الغذائية تعرف نفسها بنفسها من الاسم فقط مكمل اي لاتعتمد عليها كليا لكن ان اردت يمكنك ادراجها في نظامك الغذائيوهاته بعض المكملات التي يستطيع اي مبتدأ في رياضة كمال الاجسام أخدها
- الفيتامينات Multi-Vitamins
هي جد مهمة لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم و جهاز المناعة
- الاوميكا 3 Omega
يساعد على زيادة قدرة الجسم في استعمال الدهون المخزنة في الجسم على شكل طاقة, مع الحفاظ على صحة القلب
- كرياتين Creatine
يساعدك لتصبح أضخم و أقوى
- BCAA's
تساعد على الاستشفاء العضلي مما يؤدي الى بناء العضلات بشكل أفضل
ومن هنا افضل وقت لاخذ مكمل غذائي
تعليقات
إرسال تعليق