كل ما يخص كمال الاجسام و الفتنس

تتكون أحماض أوميجا 3 عموماً من عنصرين مهمين, هما : 1- Epicosapentaenoic(EPA) Docosahexaenoic (DHA) -2 مصادر أوميجا 3 السمك المليء بالزيت مثل : (السلمون والسردين والتونة) وفول الصويا (التوفو), الجوز, بزر الكتان, والزيوت التي تستخرج منها واللوز. فوائد أوميجا 3 1- يعزز القدرات العقلية للرضَّع إذا تناولته الأم الحامل. 2-يخفف آلام المفاصل, ويقويها. 3-يطور القدرات السمعية والبصرية للرضيع إذا تناولته الحامل والمرضعة. 4-يساعد في صحة الرئة.م 5-تكبح الزهايمر وتصبغ الشبكية. 6-يحمي من الكآبة-بإذن الله-. 7-يرفع مستوى التركيز والقدرات الذهنية للطفل. 8-يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. 9-يقلل من عدم انتظام ضربات القلب, التي قد تؤدي إلى الوفاة وذلك لتوقف عضلة القلب المفاجئة. 10-يقلل من عوامل تجلط الدم, التي تنتج عنها الأزمات القلبية والجلطات. 11-يقلل من معدلات ثلاثي الجلسرين. 12-يقلل من ترسب الكوليسترول والدهون على جدار الشرايين الذي يؤدي إلى تصلبها. 13-يحسن حالة الشرايين. 14-يخفض من ضغط الدم بنسبة ضئيلة.

كما نعلم أن القلب هو المحرك الخاص بجسم الإنسان، والذى يغذى أكثر من 300 مليون خلية فى جسم الإنسان، والذى يضخ أكثر من 70 ألف لترمن الدم يومياً، وغيرها من آلاف العمليات اليومية الذى يقوم به دون أن تشعر بشىء، لذلك وجب عليك حمايته والحفاظ على صحته ليقوم بعمله على أكمل وجه. تناول الأطعمة قليلة الدسم: إتباع نظام غذائى صحى منخفض فى الدهون الكلية والدهون المشبعة والدهون المتحولة التى ترفع مستويات الكوليسترول فى الدم، أيضاً تناول اللحوم صافية الدهون وإزالة الجلد من الدواجن قبل أكلها، وأختيار منتجات الألبان خالية من الدهون واللبن الخالى من الدسم، وعليك دائماً التحقق من المكونات على المنتجات الغذائية المصنعة تجارياً، وتجنب اى منتج يحتوى أو مصنع من الزيوت النباتية المهدرجة جزئياً. إضافة الألياف: الألياف تساعد على خفض مستويات الكوليسترول فى الدم، بالإضافة إلى أن الألياف تساعدك على الشعور بالشبع لفتره طويلة، مما تصبح أقل عرضة للإفراط فى تناول الطعام، لذلك يجب أن يحتوى نظامك الغذائى على كميات عالية من الألياف، والتى تأتى عن طريق الأطعمة المغذية مثل  الفواكه  و الخضروات  والخبز والبقولي