الإكثار من التدريب ليس أفضل دائما

الاحتفاظ بمستوي حدة التمرين العادي شئ ضروري

لنجاح كمال الأجسام ، ولكن كم يكون كثيرا؟

أعلن الباحثون في جريدة بحوث القوة والتأهيل أن

الزيادة المفرطة لأحمال عالية الحدة يمكن أن تفسد

بعض علامات الأداء الرياضي . لأربعة أسابيع

استخدم 6 رجال يتدربون بالأثقال روتينا عاديا

من ثلاث مجموعات من 10 تكرارات عند كل أقصي

عشر تكرارات فردية أيام الاثنين وثلاث مجموعات

عند RM5 ( وزن أثقل ) أيام الثلاثائ. تبع ذلك ثلاثة

أسابيع تدريب عالي الحدة باستخدام مجموعتين من تكرار

واحد بنسبة 95 % من أقوي قوة تكرار وثلاث مجموعات

من تكرار واحد عند 90 % من أقصي قوة تكرار .

تزايد 1RM لكل عنصر اختبار في أداء القرفصاء بالبار

بالأسلوب التقليدي ولكن تناقص خلال تدريب الحدة فائقة الارتفاع

اختلافات اداء أخري مثل القفز وأوقات رد الفعل وبعض القفزات

تناقصت أيضا . إن كنت ترفع اوزانا لتحسن القوة الوظيفية

والسرعة فتجنب الاحتراق والتدريب الزائد

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

العوامل الموثره فى عضله الباىسيبس وعدم نموها

فى عوامل كتير تأثر على عضله الباى وعلى اى عضله وبتمنع عدم نموها هنتكام النهارده عن عضله الباى بالتحديد ولا ماذا لاتنمو عند بعض الاشخاص ومن العوامل دى 1_ التمرين الخطأ 2_ عدم التغذيه السليمه 3_ عدم راحه الجسم 4_ لعب اكتر من تمرين للعضله وقضاء وقت كبير فى الجيم بكده عرفنا العوامل الموثره فى عدم نمو العضله نيجى لاهم عوامل نمو العضله 1_ التغذيه من اهم عوامل اللعبه هى التغذيه بدون تغذيه مفيش نمو عضلات وده اول عامل واهم عامل 2_ التمرين ازاى اختار تمرينات الباى وازاى امرن الباى وايه هى اهم التمارين الموثره فى العضله اولا جميع تمارين الباى مهمه بس احنا مش بنلعبها كلها بنختار 3 تمارين فقط بس قبل ما نتكلم على التمارين لازم نكون عارفين التمرين المناسب واكون عارف تاثير التمرين على العضله يعنى امتى العب تكوير امتى العب استطاله نكمسك تمرين تمرين ونشوف تاثر التمرين على العضله 1_ تمارين التضخيم والاستطاله 2- بار EZ واسع : التمرين يشمل الزاوية الداخلية العلوية للعضلة . 3_ بار Ez ضيق : التمرين يشمل الزاوية

قراءة المزيد

مشروبات تحرق دهون البطن

مشروبات تحرق دهون البطن للتخلّص من هذه الدهون قومي بممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية مثل المشي، وحمل الأثقال (الأوزان)، وركوب الدراجة وغيرها من الرياضات، وإليك هذه المشروبات التي سوف تساعدك على القضاء على الكرش: – الماء مع نكهة: يوجد كثير من النكهات التي توضع مع الماء لتقلّل الدهون، وضعي قليلاً من الليمون مع الماء أو شرائح الليمون أو شرائح الخيار لتحصلي على طعم منعش. – البطيخ: يعدّ عصير البطيخ من المشروبات التي تحتوي على نسبة ماء عالية، ويقوم على ترطيب الجسم وتقليل نسبة الدهون. – الشاي البارد بالنعناع: الشاي مع النعناع يساعد على تعزيز الهضم، وخاصّة عند تناوله بعد وجبة دسمة ومليئة بالدهون، ويساعد على التخلّص من ظهور البطن ويمنع الغازات. – الأناناس: عصير الأناناس يحتوي على مادة البروميلين التي تساعد على تحطيم البروتين، ويساعد أيضاً على سهولة الهضم والتخلّص من الانتفاخ، وعدم ظهور الكرش. – الشاي الأخضر: يساعد على التخلّص من الدهون التي توجد حول البطن؛ لأنّه يحتوي على مضادّات الأكسدة، ويساعد أيضاً على حرق سعرات حرارية أكثر إذا تمّ شربه قبل م

قراءة المزيد

الفرق بين : التضخيم – التنشيف

التضخيم :- من إسمه , فإن التضخيم يعني زيادة حجم العضلات وكتلتها في الجسم , مما يؤدي إلى زيادة قطرها. كيف يتم ذلك ؟ يتم التضخيم عن طريق التمارين بالأوزان الثقيلة , وتكون التكرارات من 6 – 12 تكرار. والأهم من هذا هو التغذية . فالتغذية هي الأساس الذي يحدد ما إذا كنت سوف تضخم , او تنشف . وفي فترة التضخيم , يتم الإكثار من السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً , ويتم الإكثار من الكربوهيدرات والدهون المفيدة , كما أنه يتم زيادة كمية البروتين الذي يتناولها من يريد ان يضخم. مشاكل التضخيم :- تعد المشكلة الأساسية في التضخيم , هو ان الكتلة التي إكتسبتها خلال تلك الفترة يكون جزء منها دهون . وبالتالي فإن الشخص سوف يحتاج إلى أن يدخل في مرحلة التنشيف لكي يقوم بإزالة الدهون التي اكتسبها خلال فترة التضخيم التنشيف :- ازالة الدهون التي تغطي العضلات , وبالتالي إبراز تفاصيل العضلات بشكل واضح وجميل جداً . ويتم ذلك بإتباع نظام غذائي , غني بالبروتين , ويحتوي على كمية كاربوهيدرات مناسبة ( اقل من التي تكون بفترة التضخيم ) ودهون أقل . اما عن التدريبات , فيتم التدريب بإستخدام الأوز

قراءة المزيد

كل ما يخص كمال الاجسام و الفتنس

بحث هذه المدونة الإلكترونية